Šťava Z červenej Repy Na Chudnutie - Recepty A Výhody

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Na chudnutie je najlepšia šťava z červenej repy. Cvikla je nabitá vitamínom C, vlákninou, dusičnanmi, betanínom a folátom (1). Tieto živiny vám môžu pomôcť pri chudnutí, znižovať krvný tlak, zvyšovať imunitu a ponúkať mnoho ďalších výhod (2). Čítajte ďalej a dozviete sa, ako schudnúť pomocou šťavy z červenej repy, ako pripraviť šťavu z červenej repy na chudnutie a výhody šťavy z červenej repy.

Obsah

• Šťava z červenej repy na chudnutie - 7 jednoduchých receptov s výhodami

  • 1. Mrkvová a cviklová šťava na chudnutie
  • 2. ABC (jablko-červená repa-mrkva) šťava na chudnutie
  • 3. Šťava z limetky a červenej repy (Chukandar) na chudnutie
  • 4. Zeler a cviklová šťava na chudnutie
  • 5. Grapefruitová a cviklová šťava na chudnutie
  • 6. Šťava z paradajok a červenej repy na chudnutie
  • 7. Šťava z granátového jablka a červenej repy na chudnutie
• Je šťava z červenej repy vhodná na chudnutie?
• Predbežné opatrenie

Šťava z červenej repy na chudnutie - 7 jednoduchých receptov s výhodami

1. Mrkvová a cviklová šťava na chudnutie

Čas prípravy: 7 min. Čas varenia: 3 min. Celkový čas: 10 min. Podáva sa: 2

Zloženie

• 1 ½ šálky cvikly na kocky
• 1 ½ šálky mrkvy na kocky
• ¼ šálka vody
• 4 lyžice citrónovej šťavy
• Štipka ružovej himalájskej soli
• Hrsť lístkov mäty

Ako sa pripraviť

1. Hodte mrkvu, červenú repu a lístky mäty do mixéra a premiešajte ju.
2. Pridajte ¼ šálky vody, citrónovej šťavy a ružovej himalájskej soli.
3. Poriadne premiešajte a nalejte do dvoch pohárov.

Výhody džúsu z mrkvy a červenej repy

Mrkva a červená repa majú nízky obsah kalórií (1), (3). Znížený príjem kalórií pri konzumácii väčšieho množstva zeleniny je efektívnym spôsobom chudnutia (4). Potravinová vláknina v mrkve a červenej repe podporuje chudnutie tým, že poskytuje sýtosť (pocit sýtosti) bez zvýšenia príjmu kalórií (5).

2. ABC (jablko-červená repa-mrkva) šťava na chudnutie

Čas prípravy: 7 min. Čas varenia: 3 min. Celkový čas: 10 min. Podáva sa: 1

Zloženie

• ¼ šálka vody
• 1 jablko na kocky
• 1 kocka červenej repy
• 1 veľká mrkva na kocky
• 2 lyžice citrónovej šťavy

Ako sa pripraviť

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
2. Mixujte dohladka. Môžete pridať viac vody, aby ste upravili konzistenciu.
3. Šťavu neprecedujte.
4. Dobre premiešajte a vypite.

Výhody ABC Juice

Jablká, červená repa a mrkva majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny (1), (3), (6). Ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vlákninu a majú nízku až strednú hustotu energie, sú vhodné na chudnutie (7). Na Kalifornskej univerzite (Los Angeles) bola uskutočnená štúdia, ktorá zahŕňala účastníkov, ktorí sa zúčastňovali trojdňovej diéty zo zeleniny a ovocných štiav. Výsledky preukázali významné zlepšenie v črevnej mikrobiote (bakteriálna flóra prospešná pre črevo) spojené s úbytkom hmotnosti (8).

3. Šťava z limetky a červenej repy (Chukandar) na chudnutie

Čas prípravy: 7 min. Čas varenia: 2 min. Celkový čas: 9 min. Podáva sa: 2

Zloženie

• 1 šálka cvikly na kocky
• 4 lyžice limetkovej šťavy
• ¼ šálka vody
• Štipka ružovej himalájskej soli

Ako sa pripraviť

1. Hodte kocky červenej repy do odšťavovača a premiešajte ich.
2. Pridajte ¼ šálky vody a premiešajte ju.
3. Nalejte šťavu do dvoch pohárov.
4. Do každého pohára pridáme 2 lyžice limetkovej šťavy a štipku ružovej himalájskej soli.
5. Zamiešajte a vypite.

Výhody šťavy z červenej repy

1 šálka surovej červenej repy obsahuje 3,8 g g vlákniny, ktorá podporuje sýtosť a je účinná pri chudnutí (1), (5). Šťavu pred vypitím neprecedujte. Môžete však pridať vodu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Táto nízkokalorická šťava s vysokým obsahom vlákniny je skvelou voľbou pre ranné smoothie, ktoré naštartuje vašu cestu chudnutia.

4. Zeler a cviklová šťava na chudnutie

Čas prípravy: 5 min. Čas varenia: 2 min. Celkový čas: 7 min. Podáva sa: 1

Zloženie

• ½ cvikly na kocky
• ½ šálky nakrájaného zeleru
• 2 lyžice limetkovej šťavy
• Štipka ružovej himalájskej soli

Ako sa pripraviť

1. Cviklu a zeler popučte do mixéra a roztočte ho.
2. Nalejte ju do pohára a pridajte limetkovú šťavu a ružovú himalájsku soľ.
3. Pred pitím poriadne premiešajte.

Výhody šťavy zo zeleru a červenej repy

Zeler je extrémne nízkokalorický a má vysoký obsah vody (8). Preto je ideálny na chudnutie v kombinácii s červenou repou, ktorá má vysoký obsah vlákniny (5). Potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny a nízkou hustotou energie sú mimoriadne užitočné pri chudnutí (9).

5. Grapefruitová a cviklová šťava na chudnutie

Čas prípravy: 7 min. Čas varenia: 3 min. Celkový čas: 10 min. Podáva sa: 1

Zloženie

• ½ grapefruitu
• ½ cvikly na kocky
• ½ čajovej lyžičky medu
• Štipka ružovej himalájskej soli

Ako sa pripraviť

1. Primiešame cviklu a grapefruit.
2. Nalejte ju do pohára.
3. Pridajte med a štipku ružovej himalájskej soli.
4. Pred pitím poriadne premiešajte.

Výhody šťavy z grapefruitu a červenej repy

Grapefruit je nízkokalorický a obsahuje slušné množstvo vlákniny (10). Štúdie preukázali, že ovocie s vysokým obsahom vlákniny je prospešné na vyvolanie pocitu sýtosti a spomalenie vyprázdňovania žalúdka, čo podporuje chudnutie (11). V štúdii uskutočnenej na Vanderbiltovej univerzite sa zistilo, že účastníci s obezitou zaznamenali, že konzumácia grapefruitu alebo grapefruitového džúsu počas dvoch týždňov mala za následok zníženie celkovej hmotnosti o 7,1% (12).

6. Šťava z paradajok a červenej repy na chudnutie

Čas na prípravu: 8 minút Čas varenia: 3 minúty Celkový čas: 11 minút Podáva: 2

Zloženie

• 1 ½ šálky cvikly na kocky
• 1 šálka nakrájanej paradajky
• 2 lyžice limetkovej šťavy
• Hrsť lístkov mäty
• Štipka ružovej himalájskej soli

Ako sa pripraviť

1. Blitz listy červenej repy, paradajok a mäty.
2. Pridajte limetkovú šťavu a ružovú himalájsku soľ.
3. Poriadne premiešajte a nalejte do dvoch pohárov.

Výhody šťavy z paradajok a červenej repy

Šálka paradajky (180 g, nasekaná) má nízku energetickú hustotu a vysoký obsah vody (13). Vďaka tomu sa budete cítiť sýti bez toho, aby ste pridávali kalórie navyše. Vďaka kombinácii červenej repy a paradajok je táto šťava bohatá na vlákninu, ktorá dodáva vašej strave objem. Štúdia, ktorú uskutočnila Čínska lekárska univerzita, zistila, že pravidelná konzumácia paradajkovej šťavy vedie k zníženiu obvodu pása. Lykopén nájdený v paradajkách znižuje hladinu zápalového adipokínu (cytokín vylučovaný z tukových buniek na reguláciu leptínu, hormónu hladu) (14).

7. Šťava z granátového jablka a červenej repy na chudnutie

iStock

Čas prípravy: 10 min. Čas varenia: 2 min. Celkový čas: 12 min. Podáva sa: 2

Zloženie

• 1 ½ šálky cvikly na kocky
• ½ šálky granátového jablka
• 2 lyžice limetkovej šťavy
• ½ čajovej lyžičky praženého rascového prášku
• Štipka ružovej himalájskej soli

Ako sa pripraviť

1. Cviklu a granátové jablko hodíme do mixéra a roztočíme ho.
2. Pridajte limetkovú šťavu, pražený rascový prášok a ružovú himalájsku soľ.
3. Premiešajte a nalejte do dvoch pohárov.

Výhody džúsu z granátového jablka a červenej repy

Granátové jablko je nízkokalorické a obsahuje vlákninu (15). Šťava z granátového jablka a červenej repy podporuje sýtosť a je účinná ako ranný alebo poludňajší džús na vašej ceste chudnutia.

Poznámka: Neprepúšťajte žiadnu šťavu, pretože odvádza všetku vlákninu a ďalšie dôležité živiny. Doprajte si nenútené ovocné a zeleninové šťavy spolu s raňajkami alebo ako popoludňajší alebo večerný nápoj na chudnutie.

Je šťava z červenej repy vhodná na chudnutie?

Šťava z červenej repy je preplnená zdravými výživnými látkami a malým množstvom kalórií. Má veľa vlákniny a pomáha udržiavať žalúdok plný. Je teda ideálnou voľbou pre každého, kto sa snaží schudnúť. Dať si šťavu z červenej repy pomáha znižovať hmotnosť tým, že poskytuje nízky počet kalórií na porciu, pretože jedna červená repa obsahuje iba 35 kalórií (1). Ďalšou charakteristikou šťavy z červenej repy je jej účinnosť ako doplnku k cvičeniu.

Šťava z červenej repy pomáha zvyšovať vytrvalosť a vytrvalosť, čo zaručuje, že môžete cvičiť dlhšie a spáliť viac kalórií (16), (17). Takto vám môže cviklová šťava pomôcť pri chudnutí a môže sa použiť ako náhrada potravy pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Predbežné opatrenie

Šťava z červenej repy je jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete mať. Pitie cviklovej šťavy však môže spôsobiť, že váš moč a stolica budú červenkasté. Je to úplne bežné a nie je dôvod na paniku.

Záver

Samotná šťava z červenej repy alebo v kombinácii s inou zeleninou a ovocím je vysoko výživná a môže vám pomôcť pri chudnutí. Pamätajte, že tiež musíte cvičiť a jesť správne, aby ste dosiahli maximálny úžitok pri chudnutí. Vyskúšajte recepty uvedené vyššie a o pár týždňov uvidíte viditeľný rozdiel.

často kladené otázky

Môžem piť šťavu z červenej repy každý deň?

Áno, šťavu z červenej repy môžete piť každý deň, pretože je nabitá vlákninou a základnými živinami. Zahrňte si túto šťavu do raňajok alebo ju vypite ako dopoludňajšie občerstvenie.

Aké sú vedľajšie účinky šťavy z červenej repy?

Aj keď je šťava z červenej repy zdravým nápojom, nič v nadmernom množstve neprospieva vášmu zdraviu. Najbežnejším vedľajším účinkom šťavy z červenej repy je beetúria (zmena farby moču na ružovú alebo tmavočervenú).

17 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Výživová hodnota cukrovej repy, surová, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Diétny dusičnan z červenej repy šťavy pre hypertenziu: Systematický prehľad, živiny, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Nutričná hodnota mrkvy, surová, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Hustota energie v strave pri liečbe obezity: celoročné skúšanie porovnávajúce 2 diéty na chudnutie, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Vláknina a sýtosť, Bulletin o výžive, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Výživová hodnota jabĺk, surových, so šupkou, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Celé ovocie a ovocné vlákna, vznikajúce účinky na zdravie, živiny, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Prínos stravy so zeleninovým / ovocným džúsom pre zdravie: úloha mikrobiómu, vedecké správy, vedecké správy, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Nízkoenergetické potraviny a chudnutie: znižovanie kalórií pri kontrole hladu: Národné stredisko pre prevenciu chronických chorôb a podporu zdravia, odbor výživy, fyzickej aktivity a obezity.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Výživová hodnota grapefruitu, surového, ružového a červeného, všetky oblasti, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Prínosy ovocia a zeleniny pre zdravie, pokrok vo výžive, medzinárodný recenzný vestník, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Účinky grapefruitu, grapefruitového džúsu a vody na energetickú rovnováhu, úbytok hmotnosti, zloženie tela a kardiometabolické riziko u voľne žijúcich obéznych dospelých, Výživa a metabolizmus, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Výživová hodnota paradajok, surová, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Dopĺňanie paradajkovej šťavy u mladých žien znižuje hladinu adipokínov v zápale nezávisle od redukcie telesného tuku, Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Výživová hodnota granátových jabĺk, surové, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Celá konzumácia červenej repy akútne zlepšuje výkonnosť, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Jedna dávka šťavy z červenej repy zvyšuje výkonnosť na bicykli v simulovanej nadmorskej výške, Medicine and Science in Sports and Exercise, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159