Prečo Ma Svrbia Nohy, Keď Behám? Ako Zabrániť Svrbeniu Bežca?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Obsah

• Čo je to svrbenie bežca?
• Čo spôsobuje svrbenie bežca?
• Čo môžete urobiť, aby ste zabránili svrbeniu?

So športovou obuvou a najlepším tréningovým oblečením ste pripravení na bežný deň. Nastúpite na bežecký pás alebo na stopu a začnete behať, len aby ste našli pocit svrbenia, ktorý sa pomaly plazí po nohách a chrbte. Za pár sekúnd vás svrbia po celom tele!

Boli ste niekedy v situácii, keď vás telo po behu alebo cvičení bez zjavného dôvodu začne svrbieť? Mnohí to označujú ako svrbenie bežca. Chcete vedieť viac o tomto stave, jeho príčinách a ako mu predchádzať? Pokračuj v čítaní!

Čo je to svrbenie bežca?

Svrbenie Runnera, ako tento termín naznačuje, je náhly výskyt záchvatov svrbenia alebo príznakov alergie po behu alebo cvičení. Nižšie sú uvedené najbežnejšie príčiny svrbenia bežca.

Čo spôsobuje svrbenie bežca?

Existuje množstvo ochorení, alergií a ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť svrbenie nôh pri behu. Zahŕňajú:

Urtikaria vyvolaná cvičením

Tento stav sa tiež nazýva cholinergická žihľavka. Výsledkom sú svrbivé červené žihľavky a ďalšie alergické príznaky. Fyzická aktivita, ktorá zvyšuje teplotu tela a spôsobuje, že sa potíte, je jednou z najbežnejších príčin tohto stavu (1).

Cvičenie vyvolaná anafylaxia

Toto je zriedkavý stav, pri ktorom dôjde k anafylaxii po fyzickej aktivite akéhokoľvek druhu. Anafylaxia je smrteľná alergická reakcia, ktorá sa vyskytne, keď ste vystavení všetkému, na čo ste alergický. V niektorých prípadoch môžu byť tieto reakcie vyvolané aj cvičením alebo behom (2).

[Prečítajte si: Svrbiace dolné nohy - príčiny a liečba]

Chladná žihľavka

Studená žihľavka je alergická reakcia na nízke teploty (3). Po vystavení chladu môže spôsobiť, že sa na vašej pokožke objavia červené a svrbiace žihľavky. Jej príznaky môžu byť mierne alebo závažné a môžu sa u jednotlivých jedincov líšiť.

Problémy s obehom

V niektorých prípadoch môže chýbať beh alebo skok do šprintu po dlhšom intervale spôsobiť svrbenie nôh. Ak ste v poslednej dobe neboli fyzicky aktívni, kapiláry v nohách sa môžu mierne zrútiť. Náhly záchvat cvičenia môže vyžadovať rozšírenie vašich kapilár, aby sa umožnil zvýšený prietok krvi. Táto expanzia vysiela „svrbiace signály“do vášho mozgu, čo spôsobuje, že vás nohy behajú svrbia. Tento stav sa s najväčšou pravdepodobnosťou zmierni po niekoľkých dňoch prevádzky.

Alergické reakcie

Alergické reakcie ako kontaktná dermatitída alebo ekzém môžu tiež spôsobiť svrbenie bežca. Ak je vaša pokožka alergická na niektoré čistiace prostriedky alebo odevy, ktoré ste nosili pri behu, mohlo by to vyvolať alergickú reakciu na dráždivú látku a mohlo by vás začať svrbieť (4). Potenie pri behu má tendenciu stupňovať svrbenie.

Suchá koža

Všeobecne sú osoby so suchou pokožkou náchylnejšie na svrbenie (5). Preto, ak máte xerózu alebo suchú pokožku, je pravdepodobnejšie, že vás pri behaní bude svrbieť.

Takmer všetky stavy, ktoré vyvolávajú svrbenie nôh, je možné pomerne ľahko zvládnuť liečením základnej príčiny, napríklad používaním antihistaminík.

Môžete tiež postupovať podľa nižšie uvedených tipov a techník, aby ste zabránili svrbeniu.

Čo môžete urobiť, aby ste zabránili svrbeniu?

Pred tréningom alebo behom sa zahrejte najmenej 10 minút

Medzi akoukoľvek fyzickou aktivitou robte krátke intervaly

Ak je svrbenie vyvolané chladnou teplotou, noste počas behu vrstvy oblečenia, ktoré zakrývajú odhalené časti tela

Ak sa u vás vyskytne anafylaxia vyvolaná cvičením, rozhodnite sa pre menej namáhavé cvičenie, ako je plávanie

Denne si doprajte kúpeľ tela

Hydratujte svoju pokožku každý deň

Ak žijete v oblasti s alergénmi, ako je jedovatý brečtan, noste ochranný odev ako ponožky po kolená

Pite vodu najmenej 45 minút pred a po tréningu. Dehydratácia spôsobuje uvoľňovanie histamínu vo vašej pokožke, čo vedie k svrbeniu. Zvýšenie príjmu vody môže pôsobiť proti tomuto efektu

Väčšina prípadov svrbenia nôh pri behu, s výnimkou anafylaxie vyvolanej cvičením, nie je veľmi znepokojujúca. Anafylaxia vyvolaná cvičením môže byť život ohrozujúca a je potrebné ju okamžite liečiť. Ostatné príčiny sa dajú celkom ľahko zvládnuť užívaním liekov na predpis na základné ochorenie. Užívanie antihistaminík a aplikácia kalamínového mlieka môže zmierniť príznaky svrbenia.

Je veľmi dôležité zahrnúť do stravy zdravé tuky, pretože tuky rozpustné živiny udržujú pokožku vyživenú a zdravú. Potraviny ako ghí, mastné ryby ako losos a makrela a kokosový olej dodávajú telu esenciálne mastné kyseliny, ktoré udržujú pokožku hydratovanú a liečia jej vnútornú suchosť. Aj orechy ako vlašské orechy, mandle, ľanové semienko a chia semiačka sú dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín.

Čo robíte, keď vás po prechádzke alebo behu svrbia nohy? Máte v rukáve nejaké hacky? Podeľte sa s nami o ne v sekcii komentárov nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Prečo chodenie v rifliach spôsobuje svrbenie nôh?

Ak nosíte rifle bez toho, aby ste si nohy poriadne navlhčili, mohlo by to spôsobiť svrbenie. Opätovný rast vlasov alebo zarastené vlasy môžu tiež spôsobiť svrbenie pri chôdzi v džínsoch.

Môže kyselina mliečna zmierniť svrbenie?

Áno, formulácie kyseliny mliečnej môžu pomôcť zmierniť príznaky suchej a svrbenia pokožky vďaka jej zvlhčujúcim a antipruritickým vlastnostiam (6).

Referencie

1. "Nová etiológia cholinergnej urtikárie." Aktuálne problémy v dermatológii, Americká národná knižnica medicíny.
2. „Cvičenie vyvolaná anafylaxia: aktualizácia diagnostiky a liečby“, Aktuálne správy o alergiách a astme, Americká národná knižnica medicíny.
3. "Studená žihľavka." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library of Medicine.
4. „Alergická kontaktná dermatitída: Prehľad“, Inštitút pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti, Americká lekárska knižnica.
5. "Reakcia spojená so svrbením vyvolaná experimentálnou suchou pokožkou u myší." Japanese Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine.
6. "Vyhodnotenie zvlhčovacích a protisvrbivých účinkov krému s kyselinou mliečnou a pramoxínom." Cutis, Americká národná knižnica medicíny.