Je Ranná Prechádzka účinná Pri Chudnutí?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Zaraďujete do svojej každodennej rutiny aj chôdzu? Ste si vedomí, aké nesmierne prospešné je každodenné ranné prechádzanie? Pravidelné ranné prechádzky sú najideálnejšou a najpraktickejšou formou aeróbneho cvičenia, pretože nevyžadujú nijaké špeciálne vybavenie ani výstroj. Ale v našej preplnenej a rušnej divočine si to málokedy uvedomíme, že?

Aké sú výhody každodennej chôdze? Aký prínos má pre náš život jednoduchý čin rýchlej chôdze? Je ranná prechádzka dobrá na chudnutie? Ak chcete odpovede na tieto otázky, potom by ste mali čítať tento príspevok!

Výhody rannej prechádzky pri chudnutí:

1. Spaľuje kalórie:

Spaľovanie kalórií je jednou z najťažších úloh, ktorým dnes čelíme. Ale pri chôdzi sa proces spaľovania kalórií stáva jednoduchším. Chôdza je vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, pretože zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Robenie niečoho, čo zvyšuje váš srdcový rytmus, bude spaľovať kalórie a následne vám pomôže stratiť túto nadváhu. Aby ste dosiahli výrazný úbytok hmotnosti, musíte kráčať svižným tempom. Zmeňte svoju chôdzu zvýšením intenzity alebo chôdzou do kopca, aby ste spálili viac kalórií.

[Prečítajte si: Ranné cvičenia na chudnutie]

2. Spaľuje tuk:

Podľa Jessicy Matthewsovej, MS, chôdza (čo je aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou) spaľuje 60 percent kalórií z tuku, zatiaľ čo vysoko intenzívne aeróbne cvičenia spaľujú 35 percent kalórií z tuku. Aj keď je pravda, že činnosť s vysokou intenzitou spaľuje celkovo viac kalórií, cvičenia s nízkou intenzitou sú z dlhodobého hľadiska efektívnejšie. Ak sa ich budete držať, budete môcť čoskoro stratiť prebytočný tuk a tonizovať.

Ranná prechádzka pred raňajkami vám navyše pomôže stratiť centimetre okolo pása a tiež zníži krvné tuky, ktoré majú tendenciu upchávať tepny.

3. Pomáha udržiavať ideálne zloženie tela:

Ranná prechádzka prospieva chudnutiu udržiavaním ideálneho zloženia tela. Chôdza je činnosť s nízkym dopadom, ktorá vám môže pomôcť spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu, najmä ak ju spárujete so zdravým jedlom, ktoré sa konzumuje s mierou. Kráčaním po dobu 30 minút, trikrát týždenne, môže priemerný človek schudnúť až 18 kíl ročne!

[Prečítajte si: Tipy, ako stratiť 20 libier za týždeň]

4. Zvyšuje váš metabolizmus:

Ranné prechádzky nielen naštartujú váš metabolizmus, ale aj podporia váš metabolizmus, čo vám pomôže spáliť viac kalórií po celý deň. Počas aeróbnych cvičení vaše telo zvyšuje potrebu energie, čo zase zvyšuje váš metabolizmus.

5. Pomáha vám tónovať a budovať štíhly sval:

Rýchla chôdza alebo chôdza do kopca je formou odporového cvičenia. Je to preto, že vaše nohy, lýtka, hamstringy, glutety, ramenné a chrbtové svaly pracujú ťažšie pri pohybe vpred. Tónovanie dolnej časti tela a budovanie svalov sú ďalšie výhody každodennej chôdze.

Takže ak chcete, aby vaše svaly boli napnuté a stuhnuté, môžete sa venovať pravidelnej chôdzi. Je to jednoduché, dá sa to urobiť kdekoľvek a nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie.

Ďalšie zdravotné výhody ranných prechádzok:

Okrem toho, že pomáhate pri chudnutí, patria medzi ďalšie zdravotné výhody ranných prechádzok:

1. Chôdza zvyšuje vašu kardiovaskulárnu silu, a tým zvyšuje vašu schopnosť cvičiť dlhšie a tvrdšie a vykonávať každodenné úlohy bez toho, aby ste sa unavili.
2. Pravidelná chôdza posilňuje vaše srdce, oneskoruje alebo predchádza závažným chorobám, znižuje hladinu cholesterolu a posilňuje kĺby a kosti.
3. Ranné prechádzky zvyšujú váš krvný obeh a dodávajú vám energiu na prekonanie dňa.
4. Pri chôdzi sa uvoľňujú beta-endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu a zvyšujú pocit pohody.
5. Zameranie na chôdzu a dýchanie znižuje stres, poskytuje veľkú relaxáciu a z rutinnej prechádzky sa môže stať kreatívny a omladzujúci zážitok.

[Prečítajte si: Tipy na chudnutie]

Ranné prechádzky majú obrovské výhody! Preto ich nezabudnite zahrnúť do svojej každodennej rutiny. A ak ste si vedomí ďalších výhod rannej prechádzky pri chudnutí, podeľte sa s nami o komentár v poli nižšie!