2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Ako žena prežíva do menopauzy, hladiny jej progesterónu, testosterónu a estrogénu začínajú klesať. Tento pokles zvyšuje riziko srdcových chorôb. Estrogén je nevyhnutný, pretože zvyšuje dobrú hladinu cholesterolu a znižuje hladinu zlého cholesterolu. Hormón tiež uvoľňuje krvné cievy - a tak zmierňuje riziko srdcového infarktu.
To jednoducho znamená, že musíte brať nedostatok estrogénu vážne. O čom je tento príspevok. Pokračovať v čítaní.
Obsah
- Čo je estrogén a prečo je nevyhnutný?
- Čo sú niektoré potraviny bohaté na estrogén?
- Prijímate v tele dostatok estrogénu?
- Aké je denné odporúčanie estrogénu?
- Aké sú niektoré doplnky prírodného estrogénu?
Čo je estrogén a prečo je nevyhnutný?
Estrogén je skupina podobných hormónov, ktoré sú prítomné u mužov i žien. U mužov je prítomný v oveľa menšej koncentrácii ako u žien. Tento malý hormón je zodpovedný za to, že sa ženy chovajú ako ženy.
Dohliada na vývoj ženských sexuálnych charakteristík a je produkovaný hlavne vo vaječníkoch (1). Vaječníky uvoľňujú estrogén počas menštruácie a medzi cyklami. Tieto dve obdobia rastu hladín estrogénu sa striedajú s postupným poklesom hladín v priebehu mesiaca (2).
Estrogén je životne dôležitý hormón vďaka svojej nespočetnej úlohe a funkciám v tele. Okrem regulácie menštruačných cyklov reguluje aj reprodukčný trakt, močové cesty, kardiovaskulárny systém, kosti, sekundárne sexuálne vlastnosti, pokožku a vlasy (3).
Ako zaistíte, aby vaše telo dostávalo estrogén? Môžete to urobiť dvoma spôsobmi. Jeden, zmenou životných návykov. Ovládajte stres, pretože stres spôsobuje nerovnováhu v hladinách estrogénu. Pomáha aj silový tréning, pretože zvyšuje hladinu estrogénu (a tiež testosterónu). A dva, môžete zvýšiť hladinu estrogénu konzumáciou správnych potravín, ako je uvedené nižšie.
Späť na obsah
Čo sú niektoré potraviny bohaté na estrogén?
Semená: Ľanové semiačko, Sezamové semiačko
Sójové výrobky: sójové bôby, sójové mlieko, sójový jogurt, tofu
Ovocie: broskyne, jahody
Zelenina: klíčkovia lucerny, klíčky fazule mungo, zelené fazule
Strukoviny: biele fazule, čierne fazule
orechy: pistácie, vlašské orechy, arašidy
Sušené ovocie: sušené marhule, datle, sušené slivky
Nápoje:
Byliny z červeného vína : Cesnakové
zrná: Viaczrnný chlieb
Späť na obsah
Semená
1. Ľanové semienka
Ľanové semená sú považované za jeden z najlepších zdrojov estrogénu a zaujímajú popredné miesto v zozname potravín obsahujúcich fytoestrogén. Hovorí sa im aj ľanové semienko, ktoré údajne obsahuje trikrát viac fytoestrogénov ako sója. Okrem toho, že obsahujú estrogén, sú tiež bohatým zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v tele.
- Veľkosť porcie - 1 polievková lyžica
- Izoflavóny - 22,5 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 379 380 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Mleté ľanové semienko môžeme posypať jogurtom, ovsenými vločkami alebo raňajkovými cereáliami. Môžu sa tiež pridať do sušienok a muffinov pred pečením.
2. Sezamové semiačka
Majú dosť vysoký obsah lignanov, hormónov, ktoré pomáhajú vyrovnať hladinu estrogénu v ženskom tele. Majú tiež vysoký obsah vlákniny a niekoľkých vitamínov a minerálov.
- Veľkosť porcie - 1 unca
- Lignany - 11,2 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 8008,1 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Jedným z najlepších spôsobov, ako konzumovať sezamové semiačka, je pripraviť si z nich pastu zvanú tahini a použiť ju ako namáčaciu omáčku. Môžete ich tiež pridať do polievky, šalátu alebo na praženicu.
Sójové výrobky
3. Sója
Obrázok: iStock
Sója je jednou z potravín s najvyšším obsahom estrogénu. Obsahuje fytoestrogény nazývané izoflavóny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus estrogénov v tele. Edamame sú struky produkované sójovou rastlinou, ktoré ovplyvňujú metabolizmus estrogénu.
- Veľkosť porcie - 1 šálka
- Izoflavóny - 24 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 103 920 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Sóju si najlepšie vychutnáte praženú. Vezmite so sebou niekoľko pražených sójových orechov, aby ste si ich pochutnávali po celý deň, aby ste potlačili návaly hladu. Okrem estrogénu obsahujú aj zdravú dávku výživných látok.
4. Sójové mlieko
Sójové mlieko je tiež mimoriadne bohatým zdrojom fytoestrogénov. Je prospešný pri poskytovaní úľavy od menštruačných problémov, ako sú kŕče alebo bolesť, obnovením hladiny estrogénu v tele.
- Veľkosť porcie - 200 ml
- Izoflavóny - 30 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 2957,2 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Sójové mlieko je na trhu k dispozícii v tetra baleniach pripravených na pitie. Dajte si ho ako obedňajšie občerstvenie. Môžete tiež pridať sójové mlieko do raňajkových cereálií namiesto bežného kravského mlieka.
5. Sójový jogurt
Tiež známy ako jogurt z fazuľového tvarohu, je vyrobený zo sójového mlieka, vďaka čomu je tento jogurt dobrým zdrojom fytoestrogénov.
- Veľkosť porcie - 200 gramov
- Izoflavóny - 21 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 10 275 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Sójový jogurt sa dá jesť taký, aký je, spolu s jedlom. Môžete do toho pridať ovocie a orechy a vychutnať si to ako zdravé občerstvenie.
6. Tofu
Obrázok: iStock
Sójová verzia tvarohu, tofu sa tiež vyrába priamo zo sójového mlieka. Táto látka, ktorá je k dispozícii v mäkkých a pevných odrodách, pomáha zlepšovať hladinu estrogénu v tele.
- Veľkosť porcie - 3 unce
- Izoflavóny - 20 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 27 150 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Tofu je všestranná prísada, ktorú možno použiť do polievok, šalátov alebo kari. Môžete ich tiež restovať spolu s niekoľkými ďalšími zeleninami podľa vášho výberu a dať si ich ako prílohu k šalátu alebo ľahkému jedlu.
Orechy
7. Pistácie
Obrázok: iStock
Pistácie obsahujú najvyššie množstvo fytoestrogénov spomedzi všetkých orechov.
- Veľkosť porcie - 1 unca (28 gramov)
- Izoflavóny - 49,5 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 382,5 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Najlepšie si ich doprajú surové alebo pražené. Môžete ich tiež pridať do trail-mixu a konzumovať s inými orechmi.
8. Vlašské orechy
Vlašské orechy sú jedným z najzdravších orechov. Sú bohaté na fytoestrogény, ako aj na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a širokú škálu základných živín.
- Veľkosť porcie - 1 unca (28 gramov)
- Izoflavóny - 14,9 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 26 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Môžete pridať nasekané vlašské orechy do šalátov alebo ich preliať ovocím, zmrzlinou alebo mrazeným jogurtom. Môžete ich tiež jesť také, aké sú, alebo zmiešané s inými orechmi.
9. Arašidy
Arašidy, ktoré sú jedným z najbežnejšie dostupných orechov na trhu, sú tiež dobrým zdrojom fytoestrogénov.
- Veľkosť porcie - 1 unca (28 gramov)
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 34,5 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Dodajú vašim šalátom chrumkavosť. Môžu sa tiež jesť surové alebo mleté na arašidové maslo a použiť sa ako nátierka.
Suché ovocie
10. Sušené marhule, datle a sušené slivky
Obrázok: iStock
Jedná sa o zdravé občerstvenie, ktoré je bohaté na fytoestrogény a tiež na vlákninu. Proces sušenia týchto plodov zvyšuje množstvo fytoestrogénov, vitamínov a minerálov v nich.
- Porcia sušených marhúľ - 130 gramov
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 445,5 mcg
- Veľkosť dávky - 24 gramov
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 329,5 mcg
- Veľkosť dávky sušených sliviek - 248 gramov
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 177,5 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Tieto sušené plody sú zdravé a chutné. Najlepšie si ich doprajte ako obedňajšie občerstvenie. Noste ich so sebou na žuvanie medzi jedlami.
Zelenina
11. Klíčky lucerny
Toto je jedna z najlepších možností na zvýšenie hladiny estrogénu. Tieto klíčky majú veľmi nízky obsah sacharidov a kalórií a sú mimoriadne zdravé.
- Veľkosť porcie - 33 gramov
- Izoflavóny - 130 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 441,4 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Klíčky lucerny si môžete pridať do šalátov, polievok alebo sendvičov, aby ste dodali svojmu jedlu výživnú dávku.
12. Klíčky fazule Mungo
Sú skvelým zdrojom fytoestrogénov spolu s ďalšími výživnými látkami, ako je kyselina listová, železo, komplex vitamínov B a vláknina.
- Veľkosť porcie - 104 gramov
- Izoflavóny - 238,99 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 495,1 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Môžete ich mať varené alebo surové, buď také, aké sú, alebo si ich môžete pridať do šalátov či polievok.
13. Zelené fazule
Obrázok: iStock
Táto zelenina má veľmi nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín. Zelené fazule sú tiež dobrým zdrojom železa a potraviny bohaté na železo môžu znížiť riziko ovulačnej neplodnosti.
- Veľkosť porcie - 110 gramov
- Izoflavóny - 42,9 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 105,8 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Zelenú fazuľu môžete pridať do restovanej zeleniny alebo na hranolčeky. Môžu byť tiež varené ako kari a konzumované s ryžou.
Ovocie
14. Broskyne
Tieto chutné plody sú tiež veľmi zdravé. Sú bohaté na fytoestrogény a majú dostatok základných živín. Hovorí sa tiež, že broskyne pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny (4).
- Veľkosť porcie - 175 gramov
- Izoflavóny - 4,55 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 64,5 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Broskyne sú chutné ovocie, ktoré sa dá konzumovať surové alebo z nich urobiť dezerty, ako sú napríklad broskyňové ševce alebo broskyňové koláče.
15. Jahody
Pokiaľ ide o ovocie, jahody sa považujú za jednu z potravín bohatých na estrogén. Jahody nie sú bohaté iba na fytoestrogény, ale majú aj veľké množstvo zdravotných výhod, ktoré zahŕňajú zdravú pokožku a vlasy, zvýšenú hladinu energie a nižšie riziko obezity.
- Veľkosť porcie - 152 gramov
- Izoflavóny - 3,65 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 51,6 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Jahody sa dajú jesť aj surové. Jahody nakrájané na kocky môžete pridať do obyčajného jogurtu, na vafle, palacinky alebo do ovsených vločiek. Môžete tiež zmiešať jahody s iným ovocím, napríklad s banánom, a pripraviť zdravé smoothie.
Strukoviny
16. Biele fazule
Obrázok: iStock
Biele fazule sú mimoriadne zdravé - bohaté na fytoestrogény, vlákninu a živiny ako železo, kyselina listová a vápnik. To pomáha vyrovnať hladinu estrogénu v tele.
- Veľkosť porcie - 179 gramov
- Izoflavóny - 70 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 72,7 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Existuje veľa spôsobov, ako si pochutnať na bielych fazuliach. Varenú bielu fazuľu môžete hodiť do šalátu alebo pomlieť na pastu a dať ako namáčanú.
17. Čierne fazule
Sú také zdravé, že sa dajú konzumovať každý jeden deň. Zvyšujú plodnosť u žien, pretože sú bohaté na fytoestrogény. Sú tiež bohatým zdrojom bielkovín, vlákniny, antioxidantov a niekoľkých vitamínov a minerálov.
- Veľkosť porcie - 172 gramov
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 5330 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Čierne fazule chutia vynikajúco, keď sa pridajú do polievok alebo šalátov. Môžete si tiež vyrobiť čiernu fazuľovú nátierku a dať si ju s plátkami mrkvy a uhorky.
Nápoje
18. Červené víno
Červené víno obsahuje fytoestrogén nazývaný resveratrol, ktorý zvyšuje hladinu estrogénu v tele a tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ak ho máte s mierou. U žien sa táto dávka pre ženy premieta do jedného pohára nápoja obsahujúceho alkohol (5).
- Veľkosť dávky - 30 ml
- Izoflavóny - 4,95 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 53,9 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Červené víno si najlepšie vychutnáte také, aké je, alebo spolu s ľahkým občerstvením, ako sú pečené arašidy. alebo pri večernom jedle. Pite to s mierou. Lekári odporúčajú maximálne 2 porcie denne pre mužov a 1 porciu denne pre ženy. (5)
Byliny
19. Cesnak
Obrázok: iStock
Cesnak je veľmi bohatý na izoflavóny a poskytuje veľa zdravotných výhod. Je známe, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu a predchádza srdcovým chorobám a rakovine.
- Veľkosť porcie - 9 gramov (3 klinčeky)
- Izoflavóny - 1,8 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 603,6 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Môžete pridať nasekaný cesnak do polievok, šalátov, saút, hranoliek, cestovín a dusených pokrmov, čím dodáte chutí.
Zrná
20. Viaczrnný chlieb
Obsahuje fytoestrogén známy ako lignan. Do tejto kategórie patria zrná ako ovos, jačmeň, pšenica a raž.
- Veľkosť porcie - 26 gramov (1 plátok)
- Lignany - 1244 mg
- Fytoestrogény (na 100 gramov) - 4798,7 mcg
Ako zahrnúť do stravy
Viaczrnný chlieb je zvyčajne veľmi častou súčasťou našej stravy. Na toastový viaczrnný chlieb si môžete pripraviť sendvič alebo natrieť arašidové maslo alebo syr a dať si ho na raňajky alebo ako občerstvenie.
Vieme, aké sú najlepšie jedlá bohaté na estrogén. Ako však zistiť, či toho máme dosť?
Dozvieme sa to nižšie.
Späť na obsah
Dostávate dostatok estrogénu?
Ako zistíte, či prijímate dostatok estrogénu v potrave?
Pravdepodobne viete lepšie, keď si ho necháte skontrolovať na klinike alebo v nemocnici.
Existuje však niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste sa snažili udržiavať zdravú hladinu estrogénu v tele.
Dávajte pozor na niektoré príznaky, ktoré naznačujú hormonálnu nerovnováhu v tele, ako sú nepravidelné obdobia, nespavosť, návaly horúčavy, nepravidelné výkyvy nálady, vaginálna suchosť, znížená plodnosť a strata kostnej denzity (6)
Určite konzumujte potraviny bohaté na estrogén. Ženy neprijímajú estrogén zo svojej stravy, ale konzumácia zdravých potravín bohatých na fytoestrogén dáva telu šancu produkovať estrogén prirodzene (7)
Znížte príjem cukru. Výskum ukazuje, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru súvisí s nerovnováhou hladín testosterónu a estrogénu v tele (8). Nahraďte potraviny obsahujúce rafinovanú bielu múku celozrnnými
Uistite sa, že máte každý deň mierny tréning asi 30 minút
Ak ste fajčiarom, prestaňte fajčiť. U žien pred menopauzou je fajčenie spojené s menštruačnou dysfunkciou, neplodnosťou a skorým nástupom menopauzy (9)
Dobrý spánok (7 až 8 hodín) robí s telom zázraky. Výskum ukazuje, že poruchy spánku určujú celkové zdravie ženy, najmä jej menštruačný cyklus, tehotenstvo a menopauzu (10)
Všetko dobré. Koľko z toho však musíme denne skonzumovať?
Späť na obsah
Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.
Denné odporúčanie estrogénu
Estradiol je forma estrogénu, ktorú lekári predpisujú na liečbu nízkych hladín estrogénu v tele a symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, zmeny nálady a vaginálne vysušenie.
Bežne sa predpisuje aj na liečbu určitých druhov rakoviny.
Tu je odporúčané dávkovanie na rôzne účely: (11)
Chorobné stavy | Orálny príjem | Aktuálna aplikácia | Vaginálny prsteň |
Príznaky po menopauze |
0,45 mg až 2 mg Raz denne |
0,025 mg až 0,1 mg / deň Raz až dvakrát týždenne |
0,05 mg až 0,1 mg Na 3 mesiace |
Atrofická uretritída |
1 až 2 mg Raz denne |
0,025 mg až 0,1 mg / deň Raz až dvakrát týždenne |
0,05 mg až 0,1 mg Na 3 mesiace |
Atrofická vaginitída |
1 až 2 mg Raz denne |
0,025 mg až 0,1 mg / deň Raz až dvakrát týždenne |
0,05 mg až 0,1 mg Na 3 mesiace |
Hyperestrogenizmus |
1 až 2 mg Raz denne |
0,025 mg až 0,1 mg / deň Raz až dvakrát týždenne |
|
Ooporektómia |
1 až 2 mg Raz denne |
0,025 mg až 0,1 mg / deň Raz až dvakrát týždenne |
|
Primárne zlyhanie vaječníkov |
1 až 2 mg Raz denne |
0,025 mg až 0,1 mg / deň Raz až dvakrát týždenne |
|
Rakovina prsníka |
10 mg Trikrát denne |
||
Osteoporóza |
0,5 mg Raz denne |
0,025 mg až 0,1 mg / deň Raz až dvakrát týždenne |
|
Rakovina prostaty |
1 mg až 2 mg Trikrát denne |
Čo však v prípade, ak nechcete užívať lieky na zvýšenie hladiny estrogénu? Existujú nejaké prirodzené spôsoby, ako to urobiť?
Samozrejme! Pozrime sa, čo to je.
Späť na obsah
Prírodné doplnky estrogénu
Nie každý chce užívať lieky na zvýšenie hladiny estrogénu. Pre takýchto ľudí môže existovať niekoľko alternatívnych prírodných spôsobov liečby. Niektoré z nich sú uvedené nižšie:
Fytoestrogény
Jedná sa o rastlinné estrogény, ktoré sa prirodzene vyskytujú v niektorých potravinách. Sú všeobecne propagované ako „prírodná alternatíva“pre ženy, ktoré podstupujú estrogénovú substitučnú liečbu alebo majú hysterektómiu. Izoflavóny sú najlepšou formou fytoestrogénov a sú obsiahnuté v sójových výrobkoch. Hovorí sa, že asi 1 g sóje obsahuje 1 mg izoflavónov. Za bezpečnú dennú konzumáciu sa považuje 50 mg izoflavónov (12).
Existujú určité bylinky ako tymian a šalvia, ktoré obsahujú zlúčeniny podobné estrogénu. Tieto zlúčeniny napodobňujú účinok estrogénu a pomáhajú vyrovnať jeho hladinu v tele.
Bioidentické hormóny
Tieto hormóny sa nazývajú také, pretože ich molekulárna štruktúra je podobná hormónom, ktoré si ženy prirodzene vytvárajú v tele. Bioidentické hormóny sa vyrábajú z rastlinných chemikálií, ktoré sa extrahujú z jamov a sóje (13).
Bioidentická hormonálna terapia je prírodná metóda, pretože tieto hormóny pôsobia rovnako ako tie v tele a telo medzi nimi nedokáže rozlišovať.
Black Cohosh
Niekoľko žien to používa na liečbu príznakov ako návaly horúčavy, menštruačné kŕče a predmenštruačný syndróm. Štúdie o čiernej rasce sa robia už roky, ale neexistujú nijaké presvedčivé dôkazy, ktoré by toto tvrdenie podporovali (14).
Späť na obsah
Záver
Je dôležité si uvedomiť, že akýkoľvek hormón, konkrétne estrogén, môže mať nepriaznivé účinky na organizmus, ak sú jeho hladiny nevyvážené.
Ovplyvňuje náš metabolizmus, sexuálne funkcie a zabraňuje premenopauzálnemu syndrómu. Estrogén tiež pracuje na vyvážení a zlepšení našich hladín cholesterolu a celkového zdravia kostí.
Nemal by sa zanedbávať taký dôležitý hormón. Konzumujte asi 30 mg až 50 mg potravín bohatých na estrogén denne a stavíme sa, že sa už nikdy nebudete musieť báť bolestivej menopauzy. Navyše budete mať šťastný a bezproblémový život.
Potrebujete väčšiu jasnosť? Tu uvádzame niektoré bežné otázky, na ktoré odpovedáme.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Majú všetci muži estrogén?
Ano oni robia. Ale v oveľa menšej koncentrácii ako ženy.
Sú „prírodné“alternatívy bezpečnejšie alebo účinnejšie ako hormonálna liečba?
FDA nemá dôkazy týkajúce sa prírodných metód. Štúdie však ukazujú, že sú účinné ako alternatívne metódy. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili najlepšiu liečbu pre vás. Odporúčame tieto potraviny na základe skutočnosti, že väčšina ľudí nekonzumuje odporúčané množstvo ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, čo sú všetky dobré zdroje estrogénov. Vždy je dobré prediskutovať ďalšie terapie so svojím lekárom.
Referencie
- "Čo je to estrogén?"
- „Estrogén a ženské emócie“. Lekárska referencia WebMD. Júla 2017.
- „Účinky estrogénu na ženský organizmus“. Zdravotné stredisko University of Rochester. Paula Goode, Daniel Sacks.
- „Výhody broskýň pre zdravie: ovocie v lete“. Rutgersova univerzita. Júna 2015.
- „Definované úrovne pitia“. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus.
- „Perimenopause“. Perimenopauza. Mayo Clinic. Októbra 2016.
- „Ako vaša strava ovplyvňuje vaše hormóny počas menopauzy“. Healthline. Marca 2016.
- „Príliš veľa cukru vypína gén, ktorý riadi účinky sexuálnych steroidov“. Inštitút pre výskum detí a rodiny. November 2007.
- „Fajčenie cigariet a účinky hormonálnych funkcií u žien pred menopauzou“. Perspektívy zdravia a životného prostredia. Októbra 2005.
- „Spánok, poruchy spánku a plodnosť u žien“. Sleep Med Rev. Aug 2015.
- "Estrogén (orálne, parenterálne) …". MayoClinic.
- „Sú fytoestrogény prírodnou alternatívou k substitučnej liečbe estrogénom“. Milo Gibaldi. Októbra 2000.
- „Čo sú to bioidentické hormóny“. Harvard Health Publications. Augusta 2006.
- „Black Cohosh“. Black Cohosh. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. September 2016.
Odporúčaná:
Top 25 Potravín S Vysokým Obsahom Zinku, Ktoré By Ste Mali Zahrnúť Do Svojej Stravy
Veľa sa o tom nehovorí a ani sa veľmi neobťažujem. To do veľkej miery zhŕňa životný príbeh zinku. Ale povieme vám, ak nemáme v našej sústave dostatok tohto minerálu, náš životný príbeh by sa dal zhrnúť celkom inak. Čo by sme nechceli. Ani raz. Nikdy. A preto
Top 25 Potravín S Vysokým Obsahom Kyseliny Listovej, Ktoré By Ste Mali Zahrnúť Do Svojej Stravy
Chceš byť zdravý?To bola rečnícka otázka, však? Všetci samozrejme chceme byť zdraví. Otázkou teda nie je, či chceme, ale či vieme, aké sú požiadavky.Cvičenie, spánok, výživa a všetko v poriadku - ale je tu jedna živina, ktorá je veľmi dôležitá (a ktorej sa nedostáva veľa pozornosti), o ktorej som tu, aby som hovorila - kyselina listová.Jedna otázka - prečo je to dô
9 Obilnín Bohatých Na Vitamín B12, Ktoré By Ste Mali Zahrnúť Do Svojej Stravy
Ľudské telo potrebuje pre správne fungovanie 5 druhov výživných látok. Väčšinou sú rozdelené do piatich kategórií, ako sú tuk, sacharidy, vitamíny, minerály a vláknina. Rôzne živiny ponúkajú ľudskému telu rôzne funkcie. A každý z nich je potreb
Top 39 Potravín Bohatých Na Horčík, Ktoré By Ste Mali Zahrnúť Do Svojej Stravy
Horčík je dôležitou živinou pre optimálne zdravie. Nedostatok minerálu môže spôsobiť gastrointestinálne príznaky a môže zvýšiť riziko problémov so zdravím srdca (1). Všetkým sa dá vyhnúť prijatím dostatočného množstva horčíka - a to sa môže stať prijatím potravín, o ktorých sa bude diskutovať v tomto príspevku.Prečo je horčík nevyhnutný?Aj keď
Top 20 Potravín Bohatých Na Sacharidy, Ktoré By Ste Mali Zahrnúť Do Svojej Stravy
Myslíte si, že sacharidy sú zlé? Nie sú to sacharidy, ale primárnym problémom je zdroj, z ktorého ich veľa ľudí získava. Celé jedlá bohaté na sacharidy, ako sú sladké zemiaky, jablká, banány a celozrnné výrobky, môžu ponúknuť široké spektrum prospešných živín, ktoré prispievajú k zdravej a vyváženej strave.ObsahČo sú to sacharidy a pre