Môžete Jesť Listy Moringy? Ako Detoxikujú Vaše Telo?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Je známe, že listy moringy majú vysoký obsah bielkovín a fytochemický obsah. Hovorí sa o nich, že sú náhradou živočíšnych bielkovín a v tisícročiach sa používajú v tradičnej medicíne (1).

Ázijské aj africké formy liekov ich používajú na liečbu anémie, astmy, artritídy, obezity, sexuálnych dysfunkcií a dokonca aj porúch pečene. Čím sú tieto listy také výnimočné? Je bezpečné ich konzumovať? Prečítajte si viac na týchto riadkoch v nasledujúcich častiach. Poďme začať.

Obsah

• Moringa Leaves: podrobne
• 9 výhod listovania moringou
• Phytonutrition of Moringa Leaves
• Aké sú rôzne spôsoby, ako využiť listy moringy?
• Aké sú vedľajšie účinky listov moringy?

Moringa Leaves: podrobne

Moringa je tiež známa ako „ palička“ alebo „chren“ alebo „malunggay “. Je to (Moringa oleifera) tropický strom a pestuje sa a konzumuje sa v niektorých častiach Ázie a Afriky.

Je zaujímavé, že táto rastlina je vzdialený príbuzný z brokolice, kapusty, a kel. Má tiež podobný výživový profil. Listy rastliny moringa majú vysokú liečivú hodnotu (2).

Listy moringy sú skvelým zdrojom bielkovín. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Tieto listy sú obzvlášť bohaté na draslík, vápnik, fosfor, železo, vitamíny A, D, C a β-karotén (1), (3).

Strom moringa sa tiež nazýva „zázračný strom“, „Boží dar človeku“ a „Spasiteľ chudobných“, pretože sa používal na liečbu podvýživy a rôznych ďalších porúch (2).

Listy moringy pomáhajú pri liečbe kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a zápalových porúch (3). V nasledujúcej časti je podrobne opísaný prínos pre zdravie. Pozri sa!

9 výhod listovania moringou

Vďaka vysokému obsahu antioxidantov môžu listy moringy zabrániť peroxidácii lipidov a poruchám pečene. Tiež zvyšujú obsah hemoglobínu a výťažnosť materského mlieka.

1. Zvýšte hladinu hemoglobínu a železa

Šálka nasekaných moringy listov má asi 0,84 mg zo železa, 8 mcg z folátov, a 1588 IU z vitamínu A (4). Konzumácia týchto listov môže byť prospešná pre tehotné ženy a ženy trpiace anémiou.

Štúdie na potkanoch ukazujú, že listy moringy majú pozitívny vplyv na parametre krvi. Patria sem počet krvných doštičiek, hladiny hemoglobínu, nahromadený objem buniek (objem červených krviniek), anémia matiek atď.

Optimálna hladina železa a hemoglobínu u žien predchádza komplikáciám počas tehotenstva a pôrodu, vrátane nízkej pôrodnej hmotnosti (5, 6).

Okrem toho absorpcia železa je vitamín A-dependentný. Pretože listy moringy sú dobrým zdrojom vitamínu A, zvyšujú aj rýchlosť zadržiavania železa. Preto nebudete čeliť rýchlemu vyčerpaniu zásob železa v tele (7).

2. Normalizujte lipidový profil

Zmeny v úrovni a zložení lipidov v krvi môže viesť k dyslipidémiu. Dyslipidémia môže byť vrodená (narodením) alebo výsledkom nezdravého životného štýlu (1).

Nerovnováha vo vašom lipidovom profile súvisí s aterosklerózou, cukrovkou a obezitou. Existuje mnoho rastlinných liekov na liečenie dyslipidémie a iných porúch lipidov.

Štúdie na zvieratách uvádzajú vlastnosti znižujúce lipidy v listoch moringy (1). Výťažky z listov moringy znižovali hladinu celkového cholesterolu u zvierat na diéte s vysokým obsahom tukov. V štúdiách na potkanoch vykazovali liečené zvieratá 14% zníženie hladín celkového cholesterolu v porovnaní s 30% zvýšením hladín zvierat, ktoré neboli ponechané liečené.

Listy moringy tiež zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a vyrovnávajú váš lipidový profil (1).

3. Môže pôsobiť ako prírodný doplnok bielkovín

Listy moringy majú vysoké hladiny bielkovín so všetkými esenciálnymi aminokyselinami. Preto môžu dopĺňať živočíšne bielkoviny vo vašej strave (8, 9).

Sušené listy moringy majú vyššiu hladinu leucínu, izoleucínu, treonínu, tyrozínu, metionínu , fenylalanínu, lyzínu a histidínu. Najbežnejšie sú alanín a leucín, zatiaľ čo cysteín a metionín sú prítomné v najnižších koncentráciách (8).

Zaradenie týchto listov do vašej stravy je dobrý nápad, pretože strava s vysokým obsahom aminokyselín zvyšuje vašu imunitu. Tieto živiny chránia váš GI trakt pred parazitmi a mikrobiálnymi infekciami. Listy pomáhajú pri doplňovaní strateného obsahu bielkovín v tele po patogénnych útokoch (8).

4. Môže liečiť zápalové ochorenia

Listy paličky sa v africkom ľudovom liečiteľstve používajú na liečbu bolesti a reumatizmu. Vedci predpokladajú, že bioaktívne zložky týchto listov hrajú rozhodujúcu úlohu pri zvládaní bolesti a zápalu (10, 11).

Ich extrakt inhibuje sekréciu prozápalových zlúčenín. Taktiež udržuje pod kontrolou oxid dusnatý (NO) , prostaglandíny, bunkových poslov (cytokíny) a niekoľko ďalších zložiek imunitného systému (12).

Vďaka silným protizápalovým a anti-nociceptívnym vlastnostiam môžu listy moringy do istej miery zmierniť niekoľko akútnych / chronických zápalových porúch. Štúdie uvádzajú najlepšie zotavenie v prípade reumatoidnej artritídy, edémov, vredov, kolitídy, chorôb dráždivého čreva a astmy (13).

5. Môže zvýšiť sexuálnu výkonnosť

Ako afrodiziaká sa používali rôzne bylinné extrakty. Zlepšujú sexuálnu výkonnosť a túžbu. Niektoré z nich môžu tiež napraviť erektilnú a sexuálnu dysfunkciu spôsobenú stresom (14).

Podobné vlastnosti majú aj extrakty z listov moringy. Oni potláčajú na hydroxyláciu z testosterónu, čím sa zvýši sexuálne potenciál. Ich antioxidačná kapacita znižuje vyčerpanie Leydigových buniek produkujúcich testosterón (14).

V rámci klinických štúdií boli potkany vystavené oxidačnému stresu. Na štúdium týchto účinkov boli potom ošetrené extraktmi z listov moringy. Pokusy ukazujú, že liečené potkany majú vyššie hladiny spermií (14).

Vykazujú tiež dopaminergný (stimulujúci dopamín) účinok na váš mozog. Dopamín a testosterón spoločne zvyšujú sexuálnu túžbu, prekrvenie penisu (vazodilatáciu) a erekciu u mužov (14).

6. Môže zabrániť prírastku hmotnosti

Listy moringy obsahujú bohaté izotiokyanáty, ktoré sú triedou bioaktívnych zložiek. Pomáhajú pri znižovaní telesnej hmotnosti a metabolických poruchách, ako je cukrovka typu 2 (15).

Potkany kŕmené týmito listami mali o 18% menšiu váhu v porovnaní s neošetrenými náprotivkami. Izotiokyanáty moringy stimulujú lipolýzu v tukových tkanivách. Spúšťajú odbúravanie z nahromadeného tuku v tele, čím sa získa voľné mastné kyseliny a triglyceridy (15).

Tieto aktívne molekuly pôsobia na molekulárnej úrovni. Zasahujú do expresie génov zapojených do dráh prírastku hmotnosti / akumulácie lipidov. Preto mať listy moringy môže znížiť obezitu a znížiť riziko poškodenia orgánov vyvolaného akumuláciou lipidov (15).

7. Môže zvýšiť výťažok materského mlieka

Ďalšou výhodou tohto zázrak byliny sa zvyšujúcou sa materského mlieka výnos (galactagogue). Kapsuly Moringa boli predpísané dojčiacim matkám na podporu dojčenia (16, 17).

Štúdia vykonaná na matkách po pôrode preukázala pozitívny účinok kapsúl z listov moringy. Tí, ktorí užívali tieto kapsuly, mali vyššiu hladinu prolaktínu. Aj ich novorodenci boli porovnateľne ťažší (17).

Laktácia sa významne zlepšila u žien, ktoré užívali kapsuly moringy asi dva mesiace. Na Filipínach je bežnou praxou používať listy malunggay na zvýšenie produkcie materského mlieka (16, 17).

8. Môže chrániť vašu pečeň

Listy moringy boli podrobne študované pre ich antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Chemické štúdie identifikovali prítomnosť kvercetínu, kyseliny gallovej, kyseliny chlorogénovej, glukozinolátov , trieslovín a saponínov (18).

Molekuly ako kvercetín majú zásadný vplyv na zdravie pečene. Znižujú hladiny pečeňových enzýmov, ktoré zahŕňajú aminotransferázu (AST) , alanínaminotransferázu (ALT), kreatinín a alkalickú fosfatázu (ALP). Výsledkom je, že vaša pečeň a obličky zostávajú chránené pred úrazmi vyvolanými liekmi a zápalmi (18).

U morčiat by extrakt z listov moringy mohol zabrániť nealkoholickému ochoreniu pečene (NAFLD) znížením obsahu lipidov v ich pečeni. Extrakt môže tiež riadiť expresiu génov zapojených do absorpcie pečeňových lipidov (18).

9. Má antioxidačné účinky

Výťažky z listov moringy zachytávajú stresové voľné radikály z vášho tela. Sú známe pre svoje antioxidačné vlastnosti. Terpenoidy, saponíny, triesloviny a flavonoidy sú bežné fytochemikálie, ktoré sa v nich nachádzajú (18).

Fenolové zlúčeniny sú primárnymi antioxidantmi. Sú inaktivovať voľné radikály, sa zabránilo rozkladu a komplexných molekúl na voľné radikály, a neutralizovať existujúce voľné radikály (18).

Vďaka tejto vlastnosti listy moringy pomáhajú zvládať chronické poruchy, ako je cukrovka, hypertenzia, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, ba dokonca aj rakovina (18).

Myseľ ohromujúca Moringa

Moringa má ešte jednu schopnosť - čistí vodu (19).

Riečna voda môže obsahovať škodlivé častice, baktérie a mikroorganizmy. Nie všetky miesta môžu mať čističku vody. Ale mať rastlinu moringy blízko vodného útvaru môže zabezpečiť dobrú kvalitu vody.

Môžete pridať drvené semená moringy do kadí s vodou, aby ste sa zbavili škodlivých častíc. Tuhé častice sa usadzujú so semennými hrotmi na dne vodného útvaru.

Za hodinu tejto kúry by ste mali dostať čistú vodu, ktorú je možné zachytávať z vrchných kadí.

Poďme sa pozrieť na výživové a fytochemické podrobnosti listov moringy. Tieto komponenty sú hnacou silou vyššie diskutovaných terapeutických aplikácií. Prejdite ďalej!

Phytonutrition of Moringa Leaves

Živina	Jednotka	1 šálka nasekaná alebo 21 g
Voda	g	16,52
Energie	kcal	13
Energie	kJ	56
Bielkoviny	g	1,97
Celkový lipid (tuk)	g	0,29
Popol	g	0,47
Sacharid, podľa rozdielu	g	1,74
Vláknina, celková strava	g	0,4
Minerály
Vápnik, Ca	mg	39
Železo, Fe	mg	0,84
Horčík, Mg	mg	9
Fosfor, P	mg	24
Draslík, K.	mg	71
Sodík, Na	mg	2
Zinok, Zn	mg	0,13
Meď, Cu	mg	0,022
Mangán, Mn	mg	0,223
Selén, Se	ug	0,2
Vitamíny
Vitamín C, celková kyselina askorbová	mg	10.9
Tiamín	mg	0,054
Riboflavín	mg	0,139
Niacín	mg	0,466
Kyselina pantoténová	mg	0,026
Vitamín B-6	mg	0,252
Folát, celkom	ug	8
Folát, jedlo	ug	8
Kyselina listová, DFE	ug	8
Vitamín A, RAE	ug	79
Vitamín A, IU	IU	1588
Aminokyseliny
Tryptofán	g	0,03
Treonín	g	0,086
Izoleucín	g	0,095
Leucín	g	0,166
Lyzín	g	0,113
Metionín	g	0,026
Cystín	g	0,029
Fenylalanín	g	0,102
Tyrozín	g	0,073
Valine	g	0,128
Arginín	g	0,112
Histidín	g	0,041
Alanín	g	0,148
Kyselina asparágová	g	0,193
Kyselina glutámová	g	0,217
Glycín	g	0,109
Prolín	g	0,095
Serín	g	0,087
Iné
Izorhamnetín	mg	0,1
Kaempferol	mg	1.2
Kvercetín	mg	3.5

Listy obsahujú najvyššie množstvo glukozinolátov, ktoré sa nachádzajú v rastline moringy. Obsahujú tiež silné flavonoidy, ako je kvercetín, kaempferol a izorhamnetín (20).

Karotenoidy, ako je luteolín, luteín, zeaxantín, luteoxantín, sú zaznamenané na listoch, kvetoch a semenách tejto rastliny. Tieto listy sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E, omega-3 (ω-3) a omega-6 (ω-6) kyselín (PUFA) (20).

Zjavná obava by teraz bola: Ako by ste mali brať listy moringy, aby ste čo najlepšie využili ich fytonutričný profil?

Aké sú rôzne spôsoby, ako využiť listy moringy?

Listy moringy nájdete na trhu v rôznych formách. Najvýhodnejšou možnosťou sú sušené listy. Sú jedlé a majú množstvo využití. Získajte listy tu.

Ak nemáte radi pocit celých listov, vynikajúcou možnosťou je prášok z listov moringy. Kúpite ho tu.

Môžete pridať lyžicu listového prášku do horúcej alebo studenej vody a vypiť ju. Varenie šálky čaju z moringy je ďalší rozprávkový nápad.

Tento listový prášok môžete tiež zmiešať do smoothies, proteínových koktailov, koktailov z jedla, kaší a polievok.

Listy je možné pridať aj do hotového alebo domáceho šalátového dresingu. Vyhoďte tiež zeleninu a zoradíte si dennú potrebu bielkovín.

Pridajte čerstvé a čisté listy moringy priamo do šalátu. Chutia do istej miery ako rukola - horkosladká.

Ak žiadna z týchto možností pre vás nevyzerá pôsobivo, môžete sa pozrieť na kapsule moringy. Kúpite ich tu.

S toľkými spôsobmi ich použitia sú listy moringy na ceste stať sa ďalšou superpotravinou!

Mali by ste ich zaradiť do svojej stravy. Než sa tam dostanete, je lepšie skontrolovať možné riziká a úskalia. Podrobnosti nájdete v nasledujúcej časti.

Aké sú vedľajšie účinky listov moringy?

Pri použití listov moringy neboli hlásené žiadne nepriaznivé účinky. Štúdie na ľuďoch ani na zvieratách nemajú dostatočné údaje na preukázanie ich toxicity (21).

Laboratórnymi pokusmi na potkanoch sa dospelo k záveru, že dávky až 2 000 mg / kg listov moringy sú bezpečné. Štúdia na ľuďoch sa uskutočňovala s práškom celých listov v dávke 8 g denne počas 40 dní. V tejto štúdii sa nepozorovala žiadna toxicita ani vedľajšie účinky (21).

V súhrne

Rastline Moringa sa pripisuje niekoľko terapeutických výhod. Listy moringy boli zo všetkých častí rastlín podrobne študované kvôli svojim antioxidačným vlastnostiam - vďaka vysokému obsahu fenolov.

Môžete ich konzumovať surové alebo suché. Prášok z listov moringy si našiel obrovské využitie v stravovacích režimoch. Dobrou investíciou sú aj listové kapsuly. Vhodnú dávku si overte u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa listov moringy a ich použitia, pošlite ich do poľa pre poznámky nižšie. Relevantné návrhy a spätná väzba sú tiež vítané.

Do budúcna sa radujte s moringou!

Referencie

1. „Terapeutický potenciál listov Moringa oleifera pri chronickej hyperglykémii a dyslipidémii: prehľad“Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Moringa - ďalšia superpotravina?" Správy, Činidlá Kalifornskej univerzity, Kalifornská univerzita.
3. Rastliny „Moringa Leaves“pre Inštitút ľudského zdravia, Štátna univerzita v Severnej Karolíne.
4. „Paličky, čerstvé“, Vyhľadávanie potravín, Národná databáza živín pre vydanie štandardného referenčného odkazu, Agricultural Research Service, Ministerstvo poľnohospodárstva USA.
5. „Účinok listov Moringa oleifera na parametre krvi a telesnú hmotnosť albínskych potkanov a králikov“Jordan Journal of Biological Sciences, Repozitár Chartúmskej univerzity, Chartúmska univerzita.
6. „Účinok suplementácie extraktov z listov Moringa Oleifera pri prevencii anémie u matiek a nízkej hmotnosti“Medzinárodný vestník vedeckých a výskumných publikácií, Academia.
7. „Účinok beta karoténu z dehydratovaného listového prášku na paličky na hematologické indexy negravidných, nelaktujúcich mladých žien vo veku 18 - 25 rokov (predbežné skúšky)“, výskumný článok, Medzinárodný vestník farmaceutických a biologických archívov.
8. „Nutričná charakterizácia produktu Moringa (Moringa oleifera Lam.) Opúšťa“Full Long Research Paper, African Journal of Biotechnology, CiteSeerX, Pensylvánska štátna univerzita.
9. „Leaf Protein and Mineral Content across the“Miracle Tree”Genus Moringa” PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. „[Príspevok k štúdiu protizápalovej aktivity Moringa oleifera (moringaceae)].“Dakar Medical., Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
11. „Bioaktívny extrakt z Moringa oleifera inhibuje prozápalové mediátory v makrofágoch stimulovaných lipopolysacharidom“, Pharmacognosy Magazine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
12. „Protizápalový účinok Moringa oleifera Lam. semená akútnej kolitídy vyvolanej kyselinou octovou “, Avicenna Journal of Phytomedicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
13. „In vivo antiartritické a anti-nociceptívne účinky etanolového extraktu listov Moringa oleifera na kompletnú artritídu vyvolanú Freundovou adjuvans (CFA) u potkanov“Integrative Medicine Research, Elsevier, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
14. „Extrakt z moringy oleifera zvyšuje sexuálnu výkonnosť u stresovaných potkanov“Journal of Zhejiang University Science B, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
15. „Extrakt Moringa oleifera bohatý na izotiokyanáty znižuje prírastok hmotnosti, inzulínovú rezistenciu a hepatickú glukoneogenézu u myší“, rukopis autora, HHS Public Access, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
16. „Recenzia bylinných a farmaceutických galaktagógov na dojčenie“, Ochsner Journal, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
17. „Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) ako galaktagóga pre matky dojčiace: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných pokusov“Filipínsky denník pediatrie, Academia.
18. „Bioaktívne zložky v listoch Moringa Oleifera chránia pred chronickými chorobami“Antioxidanty, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
19. „Moringaoleifera: Príroda je najvýživnejší a viacúčelový strom“Medzinárodný vestník vedeckých a výskumných publikácií, CiteSeerX, Pensylvánska štátna univerzita.
20. „Fytochemikálie druhu Moringa oleifera: prehľad ich výživového, terapeutického a priemyselného významu“3 Biotech, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
21. Recenzia „Hodnotenie bezpečnosti a účinnosti Moringa oleifera“, VÝSKUM FYTOTERAPIE, Academia.