2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Ako každá iná živina, aj mangán je životne dôležitý pre optimálne zdravie. Ale veľa sa o tom nehovorí. V tomto príspevku vám prezradíme, čo potrebujete o mangáne vedieť a ako ho získať dostatok, spolu so zoznamom potravín s vysokým obsahom mangánu.
Čítajte ďalej.
Obsah
Čo je mangán? Prečo je to dôležité?
Dostávate dostatok mangánu?
Aké sú potraviny s vysokým obsahom mangánu?
A čo doplnky mangánu? Nejaké dobré značky?
Ako zvýšiť príjem mangánu?
O nejakých interakciách s mangánom musíte vedieť?
Čo je mangán? Prečo je to dôležité?
Stopový minerál, mangán, sa nachádza väčšinou v kostiach, obličkách, pečeni a pankrease. Minerál pomáha telu vytvárať spojivové tkanivo, kosti a pohlavné hormóny. Hrá tiež dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a regulácii cukru v krvi a okrem toho pomáha metabolizmu uhľohydrátov a tukov.
Minerál je tiež nevyhnutný pre optimálnu funkciu mozgu a nervov (1). Pomáha dokonca predchádzať osteoporóze a zápalom.
Dôležitejšie je, že mangán je životne dôležitý pre množstvo telesných funkcií, ako je produkcia tráviacich enzýmov, absorpcia živín, obranyschopnosť imunitného systému a dokonca aj vývoj kostí.
No a preto je minerál dôležitý. Musíte však vedieť, či máte dostatok tohto minerálu. Si?
Späť na obsah
Dostávate dostatok mangánu?
Nedostatok mangánu môže viesť k nasledujúcim príznakom:
- anémia
- hormonálna nerovnováha
- nízka imunita
- zmeny trávenia a chuti do jedla
- neplodnosť
- slabé kosti
- syndróm chronickej únavy
Nie sú stanovené žiadne stanovené odporúčané stravovacie dávky pre mangán (2). Preto sa pozrieme na ďalšieho sprievodcu, ktorý sa volá Adekvátny príjem (AI) - čo je odhadované množstvo živiny spotrebovanej skupinou zdravých ľudí a považuje sa za dostatočné.
RDA z mangánu |
3 mcg |
600 mcg |
1,2 mg |
1,5 mg |
1,9 mg |
2,2 mg |
1,6 mg |
2,3 mg |
1,8 mg |
2 mg |
2,6 mg |
To je odporúčaný dostatočný príjem minerálu. Čo ak nedostávate požadované dávkovanie? Vtedy vojdete priamo do svojej kuchyne.
Späť na obsah
Aké sú potraviny s vysokým obsahom mangánu?
Medzi najbohatšie zdroje mangánu patria:
- Ovos
- Pšenica
- Pekanové orechy
- Sójové bôby
- raž
- Jačmeň
- Quinoa
- Cesnak
- Klinčeky
- hnedá ryža
1. Ovos
Veľkosť dávky - 1 šálka (156 g)
mangánu - 7,7 miligramu
DV% - 383
Okrem toho, že je jedným z najbohatších zdrojov mangánu, má ovos tiež povesť bohatého na antioxidanty a super vlákninu beta-glukán, ktorý môže pomôcť pri prevencii a liečbe metabolického syndrómu a obezity (3).
Ovos je jednou z najzdravších možností raňajok a hrá úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi a zlepšovaní zdravia srdca.
Ako zahrnúť do stravy
Dajte si na raňajky misku s ovsom. Môžete tiež pridať ovocie, aby bolo vaše ranné jedlo oveľa výživnejšie.
2. Pšenica
Veľkosť dávky - 1 1/2 šálky (168 gramov)
mangánu - 5,7 miligramu
DV% - 286
Tu máme na mysli celozrnnú pšenicu a nie rafinovanú odrodu. Celozrnná pšenica obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a krvný tlak a funguje skvele pre zdravie srdca a brucha.
Celá pšenica obsahuje aj luteín, antioxidant dôležitý pre zdravie očí.
Ako zahrnúť do stravy
Dajte si na raňajky toast z celozrnného chleba. Pridajte arašidové maslo a pravdepodobne misku s ovocím pre ďalšie výhody.
3. Pekanové orechy
Veľkosť dávky - 1 šálka, nasekaná (109 gramov)
Mangán - 4,9 miligramu
DV% - 245%
Sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré zvyšujú funkciu mozgu a metabolizmus buniek. Tieto vitamíny tiež pomáhajú vytvárať červené krvinky (4).
Ako zahrnúť do stravy
Ráno si môžete dať hrsť surových mandlí spolu s raňajkami. Alebo si do večerného smoothie pridajte posekané mandle.
4. Sójové bôby
Veľkosť dávky - 1 šálka (186 gramov)
Mangán - 4,7 miligramov
DV% - 234
Okrem mangánu sú sójové bôby tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín na rastlinnej báze. Príjem sójových bielkovín bol spojený s miernym poklesom hladiny cholesterolu (5).
Sója obsahuje tiež slušné množstvo rozpustných a nerozpustných vlákien, ktoré zlepšujú zdravie čriev a môžu dokonca predchádzať ťažkým ochoreniam, ako je rakovina hrubého čreva.
Ako zahrnúť do stravy
Textúru sójového proteínu môžete pridať do polievok a dusených pokrmov. Udržujte však príjem sóje pod kontrolou, ak máte problémy so štítnou žľazou (najmä s hypotyreózou), pretože sa zistilo, že sója znižuje činnosť štítnej žľazy (6).
5. Žito
Veľkosť dávky - 1 šálka (169 gramov)
mangánu - 4,5 miligramu
DV% - 226
Z hľadiska celkových prínosov pre zdravie sa často uvádza, že raž je lepšia ako pšenica. Má tiež vyšší obsah vlákniny ako pšenica, vďaka čomu lepšie reguluje chuť do jedla a zápal. Ražná múka tiež obsahuje menej lepku ako múka celozrnná - a môže byť prospešnejšia pre jednotlivcov, ktorí netolerujú lepok.
Nerozpustná vláknina v raži tiež znižuje riziko žlčových kameňov (7).
Ako zahrnúť do stravy
Do raňajok môžete zahrnúť ražný chlieb. Raž je k dispozícii aj ako ražné vločky, ktoré môžu byť súčasťou vášho ranného smoothie.
6. Jačmeň
Veľkosť dávky - 1 šálka (184 gramov)
mangánu - 3,6 miligramu
DV% - 179
Medzi ďalšie minerálne látky, ktoré jačmeň obsahuje, patrí selén, niacín a železo - ktoré sú životne dôležité pre fungovanie tela. Jačmeň je tiež dobrým zdrojom vlákniny, o výhodách ktorej už viete.
Jačmeň tiež obsahuje antioxidanty nazývané lignany, ktoré sú často spojené s nižším rizikom rakoviny a srdcových chorôb - pretože pomáhajú znižovať zápal, ktorý je jednou z príčin týchto chorôb.
Ako zahrnúť do stravy
Jedným z najlepších spôsobov je zahrnutie jačmeňa do večernej polievky. Môžete si tiež uvariť nejaký jačmeň a dať si ho spolu s kvapkou mlieka a medom na raňajky (s ovsenými vločkami funguje oveľa lepšie).
7. Quinoa
Veľkosť dávky - 1 šálka (170 gramov)
mangánu - 3,5 miligramu
DV% - 173
Je bez lepku a má vysoký obsah bielkovín, čo z neho robí jednu z najobľúbenejších zdravých potravín na planéte. V skutočnosti len pre priblíženie svojej reputácie - NASA považovala quinoa za vhodnú plodinu na pestovanie vo vesmíre, vzhľadom na jej vysoký obsah živín a ľahkú kultiváciu a použitie (8).
Ako zahrnúť do stravy
Najjednoduchší spôsob, ako pridať quinou do svojej stravy, je varenie vo vode (najlepšie so štipkou soli). Najprv ho však opláchnite vodou, aby ste sa zbavili saponínov (zlúčenín nachádzajúcich sa vo vonkajšej vrstve, ktoré môžu dodať horkú príchuť).
8. Cesnak
Veľkosť dávky - 1 šálka (136 gramov)
mangánu - 2,3 miligramu
DV% - 114
Väčšina prospešných vecí z cesnaku sa dá pripísať zlúčenine alicín. Táto zlúčenina cestuje do všetkých častí tela a uplatňuje svoje silné biologické účinky.
Cesnak môže bojovať proti chorobe a prechladnutiu. Môže regulovať hladinu cholesterolu a chrániť srdce.
Ako zahrnúť do stravy
Môžete si dať jednoducho 1 až 2 strúčiky cesnaku večer alebo spolu s obedom alebo večerou.
9. Klinčeky
Veľkosť dávky - 1 polievková lyžica (6 gramov)
mangánu - 2 miligramy
DV% - 98
Klinček sa pravdepodobne píše aj AYURVEDA. Klinček, ktorý sa často používa v ajurvédskych liekoch, má tiež protiplesňové, antiseptické a antibakteriálne vlastnosti. Je tiež bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Klinčeky môžu pomôcť dočasne znížiť intenzitu bolesti zubov. Môžu tiež znižovať zápal a zlepšovať trávenie.
Ako zahrnúť do stravy
Môžete jednoducho žuť surový klinček. Alebo pridajte pár klinčekov k prípravkom dusenej ryže.
10. Hnedá ryža
Veľkosť dávky - 1 šálka (195 gramov)
mangánu - 1,8 miligramu
DV% - 88
Niekoľko štúdií spájalo konzumáciu hnedej ryže so znížením hladín zlého cholesterolu. Ryža tiež znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, prsníkov a prostaty.
Dostatočný príjem hnedej ryže tiež pomáha pri liečbe cukrovky, pretože ryža tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
Ako zahrnúť do stravy
Bielu ryžu môžete vo svojich každodenných ryžových prípravkoch nahradiť hnedou.
11. Fazuľa Garbanzo (alebo cícer)
Veľkosť dávky - 1 šálka (164 gramov)
mangánu - 1,7 miligramu
DV% - 84
Vďaka vysokému obsahu vlákniny fazuľa garbanzo zvyšuje sýtosť a trávenie. Fazuľa tiež vyrovnáva nezdravú hladinu cholesterolu a chráni pred srdcovými chorobami.
A áno, rovnako ako sója, sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín.
Ako zahrnúť do stravy
Fazuľu môžete pridať do svojej večernej polievky a zvýšiť tak jej nutričný obsah.
12. Ananás
Veľkosť dávky - 1 šálka, kúsky (165 gramov)
mangánu - 1,5 miligramu
DV% - 76
Ananásy sú tiež bohatým zdrojom vitamínu C, živiny, ktorá zvyšuje imunitu a bojuje proti smrteľným chorobám, ako je rakovina. A ich vysoký obsah vlákniny a vody podporuje pravidelnosť pri vyprázdňovaní a zlepšuje zdravie tráviaceho traktu.
Vitamín C v ovocí tiež zlepšuje zdravie pokožky - chráni pokožku pred slnkom a znečistením a pomáha redukovať vrásky a jemné linky.
Ako zahrnúť do stravy
Do večerného šalátu môžete pridať nejaké plátky ananásu. Môžete tiež chcieť pridať ovocie do svojich obľúbených kebabov.
13. Tofu
Veľkosť dávky - 1/2 šálky (126 gramov)
mangánu - 1,5 miligramu
DV% - 74
Tofu je vyrobené zo sójového tvarohu, vďaka čomu je prirodzene bezlepkový a nízkokalorický. So zanedbateľným cholesterolom je tofu tiež vynikajúcim zdrojom vápniku a železa.
Zistilo sa, že konzumácia tofu namiesto živočíšnych bielkovín môže znížiť hladinu zlého cholesterolu, čo následne zabráni srdcovým chorobám.
Ako zahrnúť do stravy
Do polievok môžete pridať kocky pevného tofu - môžu dusiť rovnako ako mäso. Môžete to tiež popražiť a dať si na raňajky.
14. Maliny
Veľkosť dávky - 1 šálka (123 gramov)
mangánu - 0,8 miligramu
DV% - 41
Okrem mangánu sú maliny bohaté aj na kyselinu ellagovú, fytochemikáliu, ktorá môže pomôcť predchádzať rakovine. Maliny tiež obsahujú antokyány, antioxidanty, ktoré zabraňujú srdcovým chorobám a duševnému úpadku súvisiacim s vekom (9).
Ako zahrnúť do stravy
Do večerného ovocného šalátu zaraďte maliny. Môžete ich mať dokonca aj v raňajkovom smoothie. Pridanie malín do jogurtu je tiež úžasný nápad.
15. Kukurica
Veľkosť dávky - 1 šálka (166 gramov)
mangánu - 0,8 miligramu
DV% - 40
Kukurica je tiež dobrým zdrojom bielkovín. A obsahuje viac antioxidantov ako väčšina ostatných bežných obilných zŕn - niektoré z týchto antioxidantov sú luteín a zeaxantín, ktoré sú dôležité pre zdravie zraku.
Ako zahrnúť do stravy
Môžete si uvariť kukuricu a dať si ju ako zdravé večerné občerstvenie.
16. Repní zelení
Veľkosť dávky - 1 šálka, 1”kúsky (144 gramov)
mangánu - 0,7 miligramu
DV% - 37
Zelená repa je tiež bohatá na vitamíny A a K. Vitamín A hrá úlohu v dobrom videní, ideálnom zdraví pokožky a dokonca v posilnení imunity. Vitamín K riadi faktory zrážania krvi.
Zelená repa je tiež bohatá na vitamín C, ktorý funguje ako koenzým pri syntéze aminokyselín. A áno, vitamín C, ako vieme, tiež buduje imunitu a zdravie pokožky.
Ako zahrnúť do stravy
Pridajte do svojho zeleninového šalátu cviklu.
17. Banány
Veľkosť dávky - 1 šálka, roztlačená (225 gramov)
mangánu - 0,6 miligramu
DV% - 30
Banány sú nabité draslíkom, minerálom, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a nakoniec odvracia niekoľko závažných chorôb, ako je infarkt. A vláknina v banánoch zlepšuje zdravie tráviaceho systému.
Je zaujímavé, že banány môžu tiež zlepšiť zdravie vašich obličiek (10).
Ako zahrnúť do stravy
Jesť celé ovocie je najlepší spôsob. Večer pred spaním si môžete dať jedno celé ovocie (navodí spánok). Do raňajkového smoothie môžete pridať aj nasekané banány.
18. Jahody
Veľkosť dávky - 1 pohár, polovičky (152 gramov)
mangánu - 0,6 miligramu
DV% - 29
Antokyány v jahodách chránia srdce pred chorobami. Tieto antioxidanty môžu brzdiť rast a zápal a pomáhať pri prevencii rakoviny.
Jahody, ktoré majú nízky glykemický index a majú vysoký obsah vlákniny, sú tiež dobré na prevenciu cukrovky.
Ako zahrnúť do stravy
Jedzte ovocie, ktoré je súčasťou večerného občerstvenia. Alebo zahrňte niektoré z bobúľ do šalátu. Ešte lepšie je, keď si do jogurtu pridáte nasekané jahody a skonzumujete ich pred tým, ako sa vydáte do postele alebo ráno na raňajky.
19. Kale
Veľkosť dávky - 1 šálka, nasekaná (67 gramov)
Mangán - 0,5 miligramu
DV% - 26
Kel je bohatý na mangán, ale jeho najpriaznivejšou vlastnosťou je schopnosť bojovať proti zápalu. Je to tiež prírodný detoxikátor - pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Ako zahrnúť do stravy
Do večerného zeleninového šalátu môžete pridať surový kel. Môžete si ho dať aj pražiť alebo restovať.
20. Kurkuma
Veľkosť dávky - 1 polievková lyžica (7 gramov)
mangánu - 0,5 miligramu
DV% - 26
Kurkumu netreba nijako zvlášť predstavovať. Veda ju znovu a znovu podporuje pre svoje úžasné vlastnosti. Kurkumín v kurkume je prírodný protizápalový prostriedok, ktorý môže predchádzať rakovine a artritíde. Korenie tiež zvyšuje antioxidačnú kapacitu tela spolu so zlepšením zdravia mozgu a ochranou pred mnohými nervovými problémami.
Ako zahrnúť do stravy
Ak do jedál, ktoré pripravujete, pridáte štipku kurkumy, dokáže zázraky. Môžete tiež rozmiešať pol lyžičky kurkumy v mlieku a vypiť ju pred spaním.
21. Čierny korenie
Veľkosť dávky - 1 polievková lyžica (6 gramov)
mangánu - 0,4 miligramu
DV% - 18
Po prvé, čierne korenie zlepšuje vstrebávanie kurkumy. Ak ich teda vezmete oboje, môžete získať to najlepšie z oboch jedál. A vyššia dávka mangánu.
Čierne korenie je tiež bohaté na draslík, ktorý zlepšuje zdravie a stráviteľnosť čriev. A áno - je známe, že vonkajšia vrstva čierneho korenia rozkladá tukové bunky. Takže ak máte na mysli ciele v oblasti chudnutia, môžete do svojej rutiny zahrnúť čierne korenie.
Ako zahrnúť do stravy
Do svojich potravinových prípravkov môžete jednoducho pridať čierne korenie, či už na raňajky alebo na obed alebo na večeru. Paprika sa obzvlášť dobre hodí k horúcim jedlám.
22. Tekvicové semená
Veľkosť dávky - 1 šálka (64 gramov)
mangánu - 0,3 miligramu
DV% - 16
Inými slovami, tekvicové semiačka sú výživovou elektrárňou v malom balení. Semená tiež môžu pomôcť predchádzať určitým formám rakoviny - vrátane žalúdka, prsníka, prostaty, pľúc a hrubého čreva (12).
Okrem mangánu sú tekvicové semiačka bohaté aj na horčík - minerál potrebný pre viac ako 600 chemických reakcií v tele.
Ako zahrnúť do stravy
Zmiešaním surových semien v kuchynskom robote si môžete vyrobiť vlastné tekvicové maslo. Toto maslo si natrieme na raňajkový toast. Tieto semienka môžete tiež pridať do šalátu, aby bol chrumkavejší.
23. Špenát
Veľkosť dávky - 1 šálka (30 gramov)
mangánu - 0,3 miligramu
DV% - 13
Existuje dôvod, prečo sa Popeye spoliehal na špenát, naozaj dobre. Špenát tiež obsahuje antioxidanty, ktoré zmierňujú oxidačný stres a bojujú proti voľným radikálom. A potom tu máme luteín a zeaxantín, dva antioxidanty v špenáte, ktoré sú dôležité pre zdravie zraku.
Ako zahrnúť do stravy
Špenát môže byť skvelým doplnkom vášho večerného zeleninového šalátu.
24. Repík zelení
Veľkosť dávky - 1 šálka, nasekaná (55 gramov)
mangánu - 0,3 miligramu
DV% - 13
Repa je tiež bohatá na železo, jednu zo živín, ktorá zabraňuje vypadávaniu vlasov a udržuje optimálne fungovanie tela. Tieto zelené tiež pomáhajú udržiavať anémiu na uzde.
Repa je tiež bohatá na vitamín K, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze.
Ako zahrnúť do stravy
Šalát je jedna skvelá cesta. Zelenú môžete pridať aj do sendvičov alebo do obalov.
25. Zelené fazule
Veľkosť dávky - 1 šálka (110 gramov)
mangánu - 0,2 miligramu
DV% - 12
Zelené fazuľky sú tiež bohaté na železo a živina okrem toho, že zabraňuje vypadávaniu vlasov, tiež zlepšuje plodnosť žien. A rýchly tip - môžete jesť jedlá bohaté na železo s jedlami bohatými na vitamín C, pretože ten zlepšuje vstrebávanie toho druhého.
Ako zahrnúť do stravy
Zelené fazuľky môžete zvyčajne jesť surové. Alebo môžete dochutiť čerstvé zelené fazuľky marinarovou omáčkou a posypať syrom Romano - robí to zdravé večerné občerstvenie.
To sú najlepšie jedlá s vysokým obsahom mangánu. Ale prečo práve potraviny? Aj doplnky fungujú dobre, však?
Alebo áno?
Späť na obsah
A čo doplnky mangánu? Nejaké dobré značky?
Doplnok je nevyhnutný, iba ak neprijímate dostatok konkrétnej živiny jedlom. Pamätajte, že ide o doplnok. Nie je náhradou.
A ak nemáte dostatok konkrétnej živiny, je tento doplnok dobrým spôsobom, ako tento nedostatok preklenúť. Čím skôr, tým lepšie.
Doplnky mangánu sú všeobecne bezpečné. Dávajte si však pozor na príjem. Dávky mangánu vyššie ako 11 miligramov denne môžu spôsobiť vážne komplikácie. Niektoré z nich zahŕňajú neurologické problémy, trasenie svalov, stratu rovnováhy a koordinácie a bradykinézu (ťažkosti so začatím alebo dokončením pohybov). Nadbytok mangánu môže tiež spôsobiť alergie ako svrbenie, vyrážky alebo žihľavka.
Ľudia s problémami s pečeňou tiež musia byť opatrní, než začnú užívať doplnky mangánu - nezdravá pečeň odstraňuje mangán z krvi pomalšie ako zo zdravého.
Skôr ako sa chystáte na doplnky, obráťte sa na svojho lekára alebo výživového poradcu.
A keď už hovoríme o značkách, je najlepšie ísť podľa toho, čo navrhuje váš osobný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Poznali by lepšie váš stav.
A teraz k veľkej otázke.
Späť na obsah
Ako zvýšiť príjem mangánu?
Máme jednoduchú odpoveď. Zahrňte do svojej stravy vyššie uvedené potraviny.
A pre prípad, že by ste mali viac obáv …
Späť na obsah
O nejakých interakciách s mangánom musíte vedieť?
Mangán môže interagovať s antibiotikami. Minerál môže znížiť množstvo antibiotika, ktoré telo absorbuje. Môže to platiť najmä vtedy, ak užívate mangán spolu s antibiotikami. Medzi niekoľko takýchto antibiotík patria Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar a Trovan.
Medzi ďalšie antibiotiká (alebo tetracyklíny), s ktorými môže mangán interagovať, patria declomycín, minocín a achromycín.
Späť na obsah
Záver
Aj keď sa o tom veľa nehovorí, mangán je rovnako dôležitý ako ktorákoľvek iná živina. A jeho nedostatok môže viesť k vážnym problémom. Preto zahrňte tieto potraviny do svojej stravy a nenechajte sa nedostatkom horčíka pripraviť o svoju vitalitu.
Tiež nám povedzte, ako vám tento príspevok pomohol. Zanechajte komentár v poli nižšie.
Referencie
- „Mangán“. Medical Center of Maryland University.
- „Mangán“. Americká národná knižnica medicíny.
- „Beta glukán: zdravotné prínosy pri obezite a metabolickom syndróme“. University of Toronto, Kanada.
- "Dlhodobý príjem sójových bielkovín zlepšuje hladinu lipidov v krvi …". University of Illinois, USA.
- „Neuvedomenie si účinkov sóje…“. Kalifornská univerzita v San Diegu, USA.
- "Účinky ražných otrúb, ovsených otrúb …". Univerzita v Umee, Švédsko.
- „Quinoa: Vznikajúca„ nová “plodina s potenciálom pre CELSS“. Technický dokument NASA.
- "Rakovina prostaty a suplementácia alfa-tokoferolom …". Helsinská univerzita vo Fínsku.
- „Sieť prínosov pre zdravie Berry“. Oregonská štátna univerzita.
- "Ovocie, zelenina a riziko obličkových buniek …". Karolinska Institutet, Švédsko.
Odporúčaná:
10 Potravín S Vysokým Obsahom Nasýtených Tukov Musíte Obmedziť Stravovanie, Aby Ste Boli Zdraví
Nadmerné množstvo nasýtených tukov vo vašej strave môže viesť k srdcovým chorobám a mŕtvici. Podľa WHO si srdcové choroby a mozgové príhody vyžiadajú viac ako 14,1 milióna životov ročne (1). Ale nemali by ste sa úplne vyhýbať nasýteným tukom. American Heart Associati
Top 25 Potravín S Vysokým Obsahom Zinku, Ktoré By Ste Mali Zahrnúť Do Svojej Stravy
Veľa sa o tom nehovorí a ani sa veľmi neobťažujem. To do veľkej miery zhŕňa životný príbeh zinku. Ale povieme vám, ak nemáme v našej sústave dostatok tohto minerálu, náš životný príbeh by sa dal zhrnúť celkom inak. Čo by sme nechceli. Ani raz. Nikdy. A preto
Top 25 Potravín S Vysokým Obsahom Kyseliny Listovej, Ktoré By Ste Mali Zahrnúť Do Svojej Stravy
Chceš byť zdravý?To bola rečnícka otázka, však? Všetci samozrejme chceme byť zdraví. Otázkou teda nie je, či chceme, ale či vieme, aké sú požiadavky.Cvičenie, spánok, výživa a všetko v poriadku - ale je tu jedna živina, ktorá je veľmi dôležitá (a ktorej sa nedostáva veľa pozornosti), o ktorej som tu, aby som hovorila - kyselina listová.Jedna otázka - prečo je to dô
20 Potravín S Vysokým Obsahom Cukru, Ktorým By Ste Sa Mali Vyhnúť
Vysoký obsah cukru súvisí s cukrovkou, srdcovými chorobami, a čo je dôležitejšie, obezitou (1). Podľa WHO je asi 1,9 miliardy dospelých na celom svete obéznych (2). Príliš veľká konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru vás môže spôsobiť závislosť na cukre. Vďaka tomu túžite po cuk
Top 10 Potravín S Vysokým Obsahom Sodíka
Záhadný titul, nie? Prečo by človek chcel písať o jednom z najviac nepochopených minerálov na planéte? A prečo by ste sa vy, čitateľ, mali namáhať s jej prečítaním? Pretože sodíka je oveľa viac ako toho, čo sa nám hovorí. A v tomto príspevku sa