21 Najlepších Zariadení Na Cvičenie Ab, Ktoré Môžete Vyskúšať

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Chcete roztrhané brušáky ako svoju obľúbenú filmovú hviezdu? A premýšľate, aký by mohol byť najlepší spôsob, ako ich získať? Abs sú momentálne trendom a niet divu, že sa nimi väčšina chce pochváliť!

Používanie správneho vybavenia je najlepší spôsob, ako dosiahnuť požadovaný typ tela. A tento príspevok hovorí o najlepších strojoch, ktoré vám pomôžu získať tie dobre naladené brušné svaly! Chcete si ich pozrieť? Pokračuj v čítaní!

Vybavenie na cvičenie Ab - Top 21:

1. Posaďte sa na lavičky:

Abs lavička je najbežnejšie a najčastejšie používané cvičebné zariadenie na abs. Je k dispozícii takmer vo všetkých telocvičniach alebo fitnescentrách, pretože lavičku je možné použiť na rôzne cviky. Sú užitočné pre začiatočníkov aj pokročilých trénerov. Ab lavica je tiež známa ako nastaviteľný stroj na sedenie, pretože môžete nastaviť (zväčšiť alebo zmenšiť) uhol lavičky. Strmý uhol dodáva väčší odpor, a preto je ťažšie na ňom pracovať. Rovnako aj širší uhol je ľahšie vykonateľný a vhodnejší pre začiatočníkov. Pomáhajú pri posilňovaní základných svalov.

1. Ľahnite si chrbtom na lavičku.
2. Nohy si položte pod podložky nôh a ruky držte cez hrudník, pozerajte sa na strop a chrumkajte. Pri chrumkaní zdvihnite plecia z lavice a dbajte na to, aby ste nezdvíhali spodnú časť chrbta z lavice.
3. Vydržte v pozícii 30 sekúnd. Znížte sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Kontrolované pohyby sú kľúčom k posilneniu základných svalov, ako sú priame brušné svaly, bočné brušné svaly a šikmé svaly.

[Prečítajte si: Sprievodca vybavením pre domáce posilňovne]

2. Abs Swing:

Abs Swing je jedným z tých strojov, o ktorých sa neustále vedú spory. Funguje to alebo je to len ďalší cvičebný stroj, ktorý by ste mali odpísať? Akýkoľvek druh abs fitnes vybavenia v kombinácii s cvičením na spaľovanie tukov a správnou stravou prinesie výsledky. Hojdačka abs má otočné sedadlo s rukoväťami na oboch stranách a je určená na prácu s dolnou a hornou polovicou.

1. Sadnite si na sedadlo a nohy si zaistite remienkami dole.
2. Zamerajte sa na dolné brušné svaly a stiahnite ich kolenami k svojej hrudi. V pozícii vydržte 10 sekúnd a potom nohy sklopte. Abs švih pracuje s vašimi hornými brušnými svalmi, bočnými šikmými plochami a spevňuje dolnú časť chrbta.

3. Kapitánska stolička:

Kapitánska stolička je cvičebný stroj so zaveseným operadlom a lakťovými opierkami na oboch stranách. Podobne ako u prítlačnej tyče, aj vy si podržíte váhu na lakťových opierkach, chrbtom pevne k operadlu a nohami od podlahy.

1. Jednoduchým cvikom na brucho, ktorý môžete vykonávať na kapitánskej stoličke, je pokrčenie kolien k sebe a ich zdvihnutie do úrovne pása. Pri vykonávaní cvičenia sa musíte uistiť, že nehýbete hornou časťou tela a vedome sa sťahujete do brucha.
2. Rovnako ako vyťahovacia lišta, aj tento stroj pracuje s vašim priamym brušným svalstvom, šikmými svalmi a panvou.

4. Penový valec:

Foam Roller je všestranné cvičebné zariadenie pre abs. Aj keď sa pôvodne používal na zmiernenie svalového napätia a napätia, bol upravený ako silový tréningový nástroj. Penový valec je pomôcka na cvičenie celého tela, ktorá pomáha pri tonizácii vašich kľúčových svalov, ako sú paže, stehná a brucho. Vďaka svojmu tvaru sa používa na posilnenie základných svalov a zlepšenie rovnováhy. Nasledujúce cviky na brucho môžete vykonať pomocou penového valčeka.

1. Ľahnite si na chrbát a majte valec pod kolenami.
2. Ruky majte pri sebe a kolená ťahajte k hrudníku.
3. Vydržte v pozícii 10 sekúnd a vráťte sa. Dokončite 10 opakovaní. Táto variácia krízy pomocou penového valčeka je účinná na spevnenie a rozvoj dolných brušných dutín.

[Prečítajte si: Cviky na penový valec]

5. Kettlebell:

Kettlebells sú váhy, ktoré sa používajú na silový tréning. S rukoväťou na vrchu vyzerajú ako kríženec činky a delovej gule. Jedným z cvikov s kettlebell, ktoré sa špecificky zameriava na vaše brušné svaly, je Kettlebell Windmill.

1. V stoji s nohami od seba držte kettlebell v ľavej ruke.
2. Zdvihnite kettlebell nad hlavu a vytočte trup smerom doprava.
3. Zapojte svaly na ľavej strane. Po 10 opakovaniach vymeňte strany. Toto konkrétne cvičenie zaberá celé vaše jadro, priamy brušný sval a vaše šikmé kĺby.

6. Kolesá Ab:

Na prvý pohľad sa Abs Wheel javí ako celkom jednoduchý stroj, na ktorom sa dá pracovať. Je tu však oveľa viac, ako to, čo sa zdá na prvý pohľad. Vyzerá to ako malá činka na kolieskach, ktorej sa môžete držať z každej strany.

1. Ak chcete vykonať cvičenie, položte sa na ruky a kolená.
2. Držte sa na abs kolese a vyvaľujte sa dopredu, aby ste vytvorili rovnú líniu (zdvihnite kolená z podlahy a stiahnite brušné svaly.) V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Pomocou brušných svalov (a nie chrbta alebo bokov) sa vytiahnite späť do východiskovej polohy. Je mimoriadne efektívny pri posilňovaní základných svalov, hornej a dolnej časti brucha, šikmých kĺbov, dolnej časti chrbta, paží, ramien, pásu, stehien a nôh.

Pohyb ab kolieska pracuje na abs a vyvíja spodnú časť chrbta. Kolesá sa navyše ľahko používajú a skladujú a je možné ich vziať kamkoľvek.

7. Pull-Up / Chin-Up Bars:

Vedeli ste, že na vytónovanie svalov brucha sa dá použiť jednoduchá tyč? Mysleli by ste si, že pomocou vyťahovacej tyče si budete budovať iba hornú časť tela, ruky a chrbát. Vyťahovacie tyče však poskytujú intenzívnu rutinu, ktorá posilňuje a buduje vaše spodné, horné a šikmé svaly. Pri použití príťahovej tyče je jedným z najlepších cvikov na brucho nožnicový kop.

1. Držte sa tyče a zdvihnite pravú nohu v priamke tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
2. Keď sklopíte pravú nohu, súčasne zdvihnite ľavú nohu. Teda napodobňovanie pohybu nožnice. Týmto cvikom sa precvičujú vaše dolné priame svaly na bruchu, šikmé kĺby, prsné svaly a biceps.

8. Cvičenie / stabilita:

Aj keď stabilizačná lopta nie je zrovna „strojom“, je jedným z najefektívnejších zariadení, ktoré tónujú vašu strednú časť. Stabilizačná lopta je obrovská a nafukovacia gumová lopta, ktorá sa používa na niekoľko účelov, od posilnenia základných svalov a zvýšenia rovnováhy po zlepšenie držania tela, fyzikálnej terapie a rehabilitácie. Cvičenie s loptou možno využiť mnohými spôsobmi na precvičenie celého tela a spríjemnenie denného cvičenia.

1. Sadnite si na loptu, ako by ste sedeli na stoličke, chodidlá držte stále položené na zemi. Ak ste nikdy predtým nepoužili stabilizačnú loptu, bude to vyžadovať určitý nácvik, pretože je ťažké udržať rovnováhu na lopte.
2. Ruky dajte za hlavu a sklopte sa dozadu. Vydržte v pozícii 30 sekúnd a potom sa vráťte smerom hore a stiahnite svaly. Stabilizačná lopta posilní a rozvinie vaše brušné svaly.

9. Bosu Balance Trainer:

Rovnako ako stabilizačná lopta, aj Bosu Balance Trainer (alebo Bosu Ball) vyzerá ako stabilizačná lopta, rozrezaná na polovicu a umiestnená na platforme. Na tréning je možné použiť obe strany. Jedným z najbežnejších a najefektívnejších zariadení na cvičenie abs na lopte Bosu je plank.

1. Položte loptu stranou nadol a položte sa na dosku s lakťami na platforme a telom vystretým.
2. Vstúpte do žalúdka a udržujte pevné jadro. Vydržte v tejto polohe planku 20 sekúnd. Lopta Bosu robí vašu zvyčajnú dosku náročnejšou, pretože musíte viac pracovať na udržaní rovnováhy, práci s priečnymi brušnými svalmi, šikmými, gluteálnymi, štvorhlavými svalmi a hamstringy.

10. Veslovací trenažér:

Veslovací trenažér je navrhnutý tak, aby replikoval vonkajšie veslovanie s mechanickými veslami na oboch stranách.

1. Užívatelia sediaci na posuvnom sedadle musia veslovať s oboma veslami. Odpor a rýchlosť je možné upraviť, čím sa prepracuje každá veľká svalová skupina v tele.
2. Veslársky pohyb sa skladá zo 4 pohybov: úlovok, jazda, cieľ a zotavenie. Pri každom z týchto pohybov precvičujete nohy, ramená, ruky, chrbtové svaly, glutety, hamstringy a štvorkolky. Najlepšie na tom je, že jadro je zapojené do všetkých ťahov, ktoré veslár vykonáva.
3. Zvýšte odolnosť, aby ste cítili kontrakciu.

11. Nastaviteľné stroje na sedenie:

Najlepšie typy sedacích lavíc sú nastaviteľné lavice ab, v ktorých môžete nastaviť uhol dosky, čím zmeníte odpor podľa svojich tréningových potrieb. Okrem brušákov je možné ho použiť na rôzne cviky na brušné svaly, ako sú brušáky, zdvíhanie nôh, krútenie a podobne.

[Prečítajte si: Výhody cvičení Ab Doer Twist]

12. Ab stoličky:

Ab stoličky sú pohodlné a bezpečné pre každého. Ich hlavnou výhodou oproti lavičke je, že sú štruktúrované tak, aby bola chránená chrbát. Ab stolička pomáha stimulovať krízu pomocou skladacieho mechanizmu. Tu musíte pomocou brušných svalov zdvihnúť nohy, keď ho používate. Výsledkom tohto pohybu je stimulácia dolných svalov. Je to dobré pre začiatočníkov, pretože nepotrebuje existujúce silné jadro.

13. Ab Klzáky:

Kluzák Ab je navrhnutý tak, aby vám cvičenie spríjemňoval. Vetrone majú špeciálny dizajn, ktorý vás núti stimulovať krízu. Celý pohyb riadi stroj pri precvičovaní všetkých svalov. Zameriava sa tiež na plecia a chrbát. Pretože ab klzáky sú väčšie stroje, môžete ich použiť na precvičenie celého tela.

14. Ab valčeky:

Ab valčeky sú skvelým spôsobom, ako stimulovať horné svaly tela. Ab valčeky sú nevyhnutné pre vyvinutie hornej časti brucha. Najlepšou výhodou tohto nástroja je, že poskytuje podporu krku a pomáha predchádzať namáhaniu. Je to dobrá pomôcka pre ženy, ktoré cvičia základné cviky, najmä ak sú začiatočníčky.

15. Ab snímka:

Ab šmykľavka je pomerne lacný domáci posilňovací stroj, ktorý pomáha získať ploché brucho. Pomáha tiež pri efektívnej práci celého tela. Je užitočný pre začiatočníkov aj pokročilých trénerov a kvôli malým rozmerom ho možno použiť kdekoľvek. Vďaka nepretržitému odporu ab valček efektívne trénuje strednú časť.

16. Pásy odporu:

Odporový pás sa dá využiť mnohými spôsobmi na vylepšenie bežných základných cvikov, ako sú brušáky, brušáky a pod. Tento nástroj pomáha posilňovať brušné svaly a podporuje aj proces spaľovania brušného tuku. S kapelou môžete robiť efektívne tréningy a ako odpor postupne rastie, zlepšuje zdravie, pružnosť a pohyblivosť človeka.

17. Ab Power Wheel:

Pohon kolies Ab je výkonný nástroj, ktorý spracuje celé jadro. Sú lacné a vhodné pre každú úroveň kondície. Pohon Power Wheel je dodávaný s nožným pedálom, ktorý vám umožní vykonávať viac druhov cvičení na prepracovanie strednej časti pohybmi hornej časti tela.

18. Stanice elektrickej veže:

Posilňovacie veže patria medzi najkomplikovanejšie domáce posilňovacie stroje, ktoré vám umožňujú vykonávať mnoho dynamických cvičení s hmotnosťou tela. S týmto typom stroja budete môcť vykonávať všetky cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú tlaky, príťahy, cviky na brucho atď.

19. Ab Carver:

Ab Carver prichádza s jedinečnou technológiou, ktorá pomáha pri uskutočňovaní efektívnych brušných tréningov. Vo vnútri má silnú pružinu, ktorá slúži na lepší výkon. To tiež podporuje presné vykonávanie pohybu, aby sa vaše brucho pracovalo efektívne.

20. Ab Crunch Machine:

Ab crunch stroj podporuje krk a poskytuje plný rozsah pohybu. Je možné nastaviť odpor a dosiahnuť maximálnu kontrakciu brucha, čo je dôležité pre efektívny tréning jadra. Pomáha vám efektívne posilniť celú strednú časť tela.

21. Činky:

Činky sú tiež účinným nástrojom na tréning ab. Najskôr trávite čas rôznymi tréningami jadra telesnej hmotnosti, kým načerpáte dostatok sily. Potom vyskúšajte ab cvičenia. Postupne zvyšujte množstvo váh, ktoré používate.

V súčasnosti existuje veľa strojov, ktoré vám môžu pomôcť tónovať brušné svaly. Ak si nejaký zaobstaráte, vyberajte s rozvahou, pretože by mal zodpovedať vašim požiadavkám, nemal by byť príliš drahý a musí sa tiež ľahko skladovať. Okrem toho by vám mal pomôcť pri cvičení a tonizácii celého tela. Už od vypracovania brušných svalov by to malo tiež pomôcť pri vývoji ramien, šikmých kĺbov, gluteálov a dolnej časti tela. Spolu so správnym vybavením budete musieť zhodiť tuk aj kardio cvičením a správnou stravou, aby ste mali viditeľné a dobre definované svaly.

Poznáte nejaké ďalšie cvičebné zariadenie na ab, ktoré pomáha človeku získať silné a sexi brušáky? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie!