Bojujte S Bielymi Vlasmi Pomocou Týchto 13 Jogových Pozícií - Podrobný Návod

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Jedným z bežných problémov s vlasmi je neprirodzené bielenie vlasov alebo predčasné šedivenie. Strata prirodzenej farby vlasov pred 30 nie je menšia ako nočná mora! Za šedivenie vlasov pred vekom môže zmena životného štýlu a genetické problémy. Nielen to, že naše vlasy začali vyzerať ako vysušená tráva. Problémy s vlasmi sa neobmedzujú iba na predčasné šedivenie. Padanie vlasov, lámanie atď., Nasledujú jeden za druhým. Jógové ásany sa stali obľúbeným riešením. Jóga pre rast vlasov, ich padanie, lámanie sa atď. Sa vo fitnes rutinách pevne uchytila.

Tu vám podrobne ponúkame 13 jogových ásan, ktoré vám poskytnú hlavu plnú zdravých čiernych vlasov.

Predstavuje jogu na prevenciu bielych vlasov

1. Ustrasana (ťava predstavuje)

• Kľaknite si na zem a držte kolená minimálne 6 palcov od seba.
• Oboma rukami sa natiahnite dozadu a pravou rukou zachyťte pravý členok a ľavou rukou chyťte pravý členok pri pohľade smerom k stropu.
• Stehná držte vystreté a bruško tlačte vpred.
• V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov, uvoľnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Ak trpíte vysokým alebo nízkym krvným tlakom, migrénou alebo akýmkoľvek poranením chrbta a krku, vyhnite sa používaniu tejto asany.

2. Halasana (pluh)

• Ľahnite si na zem chrbtom a ruky položte bokom, dlane smerujú nadol.
• Pomaly dvíhajte nohy a udržujte ich v pravom uhle k podlahe, ohýbajte ich dozadu nad hlavu tak, aby sa vaše prsty dotýkali zeme za hlavou a bradu tlačte o hrdlo.
• Aby ste si túto pozíciu udržali dlho, opierajte sa chrbtom o lakte.
• Dýchajte normálne, pokiaľ držíte tento postoj, vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to znova.

3. Trikonasana (poloha trojuholníka)

• Postavte sa s nohami asi 3 stopy od seba.
• Teraz zdvihnite obe ruky a ruky držte v jednej línii s ramenami.
• Zohnite sa smerom k pravej strane a prstami pravej ruky sa dotknite prstov na pravej nohe. Niektoré školy jogy vás tiež môžu naučiť, aby ste sa prstami ľavej ruky dotýkali prstov na pravej nohe.
• Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a pozerajte hore smerom k ľavej ruke.
• Držte pozíciu na minútu.
• To isté opakujte s ľavou stranou.

4. Apanasana (kolená po hrudi)

• Ľahnite si rovno na podlahu na podložku na jogu.
• Teraz zložte nohy v kolenách a priblížte ich k hrudníku.
• Držte kolenné čiapky oboma dlaňami. Keď držíte kolená dlaňami, prsty by mali smerovať k chodidlám.
• Teraz sa nadýchnite, narovnajte ruky a nohy od seba. Pri výdychu prineste nohy k sebe.
• Pokračujte v tomto vzore dýchania a pohybu kolena podľa vášho pohodlia minútu alebo dve.
• Po dokončení nohy odtiahnite od tela a urobte bočný zákrut so zloženými kolenami; raz napravo a potom naľavo.
• Potom narovnajte nohy tak, aby ste mali ruky pri sebe dlaňami smerom nadol, aby ste vykonali ašávásanu. Udržujte svoje dýchanie normálne.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Ľahnite si rovno na zem s bruškom, nohy držte pohromade a prsty smerujú von a ruky držte na oboch stranách hrudníka tak, aby dlane smerovali k podlahe.
• Stlačením na obe dlane zdvihnite čelo a pozerajte sa hore. Inhalujte a nechajte váhu spočívať na hrudníku.
• Ďalej natiahnite ruky, narovnajte lakte a zdvihnite hrudník a opierajte sa o brucho.
• Po uvoľnení z tejto polohy sa udržujte ešte nejaký čas a vydýchnite.

6. Adho Mukha Savasana (pes smeruje dole)

• Sadnite si na štyri s kolenami a dlaňami na zemi.
• Pri výdychu zdvihnite kolená z podlahy a stiahnite sa dozadu, natiahnite ruky a podložte nohy na prstoch nôh.
• Teraz ťahajte boky smerom nahor k stropu, aby vaše telo malo tvar obráteného písmena V a ak je to potrebné, opierajte sa o dlane a chodidlá.
• Hlavu nechajte visieť nadol a ruky natiahnite ďalej.

7. Matsyasana (rybacia pozícia)

• Ľahnite si rovno na podložku, ruky držte pri stehnách a dlane smerujú nadol.
• Teraz si ruky zasuňte pod zadok.
• Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hrudník a hlavu. Sklopte hlavu dozadu a pozrite sa na stenu za sebou. Zadok by mal byť na podlahe.
• Trup si opierajte o lakte a temeno hlavy.
• V tejto polohe vydržte 30 sekúnd podľa svojej úrovne pohodlia.
• Uvoľniť sa z tejto polohy. Najskôr opatrne narovnajte hlavu.

8. Pavanmuktasan (Púšťanie vetra)

Zápcha je tiež ďalším dôvodom zlých vlasov. Táto asana je určená na normalizáciu vášho vyprázdňovania. Ľahko sa robí, je to veľmi užitočné aj pre vaše celkové zdravie.

• Ľahnite si rovno na zem s dlaňami vedľa stehien.
• Teraz zložte pravú nohu v kolenách.
• Zovrite koleno oboma rukami.
• Živte nohu a pritiahnite si ju rukou k zvierajúcemu kolenu.
• S výdychom zdvihnite hlavu a plecia a nos čo najviac priblížte ku kolenu.
• V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
• Rovnakým spôsobom opakujte aj s ľavou nohou. Môžete skúsiť aj s oboma nohami.

Ostatné ásany, ktoré budú fungovať pozitívne pre vaše vlasy sú h eadstand a S houlder stand. Akékoľvek ásany vykonávané s hlavou proti gravitácii zlepšujú prietok krvi do pokožky hlavy, čo zvyšuje zdravie vlasov. Tu je niekoľko pránájám, ktoré zlepšia stav vašich vlasov a pomôžu im udržať ich pôvodnú čiernu farbu po dlhšie roky.

9. Trenie nechtov

• Zložte prsty oboch dlaní a spojte ich.
• Silne si trieť povrch nechtov oboch rúk a vynechať palce.
• Cvičte to každý deň najmenej trikrát.

Táto asana posilňuje nervy vašich nechtov, ktoré sú spojené s vašou pokožkou hlavy; ich trenie tým stimuluje prietok krvi, aby sa zabránilo predčasnému šediveniu vlasov a zvýšeniu ich rastu.

Okrem nich existujú aj niektoré techniky pránájámy, ktoré zabránia šediveniu vlasov skôr, ako začnete.

10. Sukhasana

• Skladanú prikrývku majte na podlahe a nohy pred sebou natiahnite.
• Sklopte obe nohy od kolien, chodidlá majte pod opačným kolenom a sedte s vystretou chrbticou.
• Majte oči otvorené a normálne dýchajte 5-10 minút.

11. Kapalbhati (Fire of Breath)

• Sadnite si do padmasany s prekríženými nohami.
• Silne vydýchnite nosom a udržujte rytmus.
• Inhalácia sa deje bez námahy medzi vašim výdychom.
• Začnite s 3 minútami a potom čas postupne predlžujte.

Táto asana zvyšuje prietok krvi do pokožky hlavy, čo zabraňuje predčasnému šediveniu vlasov.

12. Bhastrika Pránájáma

• Pohodlne sedí na podložke na jogu v Padmasane alebo Vajrasana. Ruky držte na kolenách. Dýchajte normálne a cíťte sa uvoľnene.
• Zhlboka sa nadýchnite nosnými dierkami plnou silou, až kým vaše pľúca nebudú naplnené vzduchom.
• Silne vydýchnite nosnými dierkami a syčite, až kým nevydýchnete všetok vzduch vyprázdňujúci vaše pľúca.
• Pamätajte, že v oblasti Bhastrika Pranayama by sa vaše brucho nemalo sťahovať alebo vyhodiť do vzduchu. Použite hrudník.
• Opakujte ďalších 10-15 krát.

13. Bhramari pránájáma

• Sadnite si na podložku na jogu alebo na mäkkú deku. Dýchajte a narovnávajte chrbticu. Uvoľnite sa.
• Dýchajte zhlboka a plňte svoje pľúca dostatkom vzduchu.
• Oboma palcami zatvorte uši.
• Zatvorte oči a prostredníkmi mierne stlačte oči.
• Ukazovákom stlačte obe strany čela.
• Zvyšnými prstami stlačte bočné časti nosa.
• Vydýchnite nosom a vydajte bzučivý zvuk, zatiaľ čo duševne spievate OM. Vdychovanie prebehne automaticky.
• Vykonajte toto cvičenie 11 alebo 21 krát podľa svojej úrovne pohodlia.

Spolu s jogou si dajte aj zdravé a výživné jedlo, ktoré podporí zdravie vlasov. Dúfam, že tieto videá vám pomôžu nádherným dievčatám vychváliť vaše zdravé a lesklé vlasy. Dajte nám vedieť!