Ako Prirodzene Zvýšiť Imunitu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Či už chcete bojovať proti bežnému nachladnutiu alebo sa vyhnúť žalúdočnej chrípke, potrebujete silný imunitný systém. Aj keď očkovanie, lieky a iná liečba môžu pomôcť vášmu telu vyrovnať sa s baktériami a vírusmi, na konci dňa musí byť váš imunitný systém zodpovedný za všetko. Slabý imunitný systém vás vystavuje riziku ľahkého prenosu chorôb a infekcií. Preto je dôležité zvýšiť imunitu, aby ste mohli žiť život bez chorôb. Dobrou správou je, že to môžete urobiť preventívnymi opatreniami a výberom niekoľkých prírodných metód na zlepšenie fungovania imunitného systému. Pýtate sa, ako to všetko môžete urobiť? Pokračujte v čítaní a dozviete sa to.

Obsah

• Čo je imunitný systém?
• Ako funguje imunitný systém?
• Choroby imunitného systému
• Príznaky a príznaky slabého imunitného systému
• Čo spôsobuje nízku imunitnú funkciu?
• Ako prirodzene zvýšiť imunitu
• Aké potraviny zvyšujú imunitný systém?
• Tipy na prevenciu

Čo je imunitný systém?

Imunitný systém chráni naše telo pred infekčnými organizmami. Je neoddeliteľnou súčasťou obranného mechanizmu nášho tela a je nevyhnutný pre naše prežitie. Pri absencii imunitného systému bude naše telo otvorené útokom cudzích telies, ako sú baktérie, vírusy a iné patogény.

Poďme teraz pochopiť, ako táto zložitá sieť buniek, tkanív a orgánov v našom imunitnom systéme pracuje na ochrane nás.

Späť na obsah

Ako funguje imunitný systém?

Imunitný systém pozostáva z rozsiahlej siete tkanív a buniek, ktoré neustále hľadajú invázne patogény. Akonáhle imunitný systém zistí cudzie telo, začne útok proti útočníkom.

Imunitný systém sa šíri po celom tele a je tvorený mnohými tkanivami, bunkami, bielkovinami a orgánmi, ktoré dokážu rozlíšiť tkanivá nášho tela od cudzích. Imunitná sieť tiež detekuje mŕtve alebo abnormálne tkanivá, ktoré sa vylučujú z tela. Bunky zodpovedné za niektoré z hlavných funkcií imunitného systému sú biele krvinky.

Biele krvinky hľadajú patogény a vysielajú signály do ďalších buniek imunitného systému, aby sa množili v reakcii na cudzie telo a množili sa. Tieto bunky sú tiež známe ako leukocyty a sú uložené v rôznych častiach tela, ako je týmus, slezina, kostná dreň a lymfatické uzliny.

Leukocyty sú rozdelené do dvoch typov:

• Fagocyty: Tieto bunky obklopujú patogény a nakoniec ich absorbujú (zožerú). Existuje niekoľko typov fagocytov, ako sú neutrofily, monocyty, makrofágy a žírne bunky.
• Lymfocyty: Pomáhajú telu udržiavať kontrolu nad predchádzajúcimi votrelcami. Tieto bunky začínajú svoj život v kostnej dreni a diferencujú sa na B bunky a T bunky. Zatiaľ čo B lymfocyty produkujú protilátky a varujú T bunky, tieto bunky ničia poškodené bunky a varujú ďalšie leukocyty.

V niektorých prípadoch môže dôjsť k poruche fungovania nášho imunitného systému, čo môže mať za následok niektoré poruchy imunitného systému, ktoré sú uvedené nižšie.

Späť na obsah

Choroby imunitného systému

Poruchy imunitného systému sú rozdelené hlavne do troch kategórií. Oni sú:

• Imunodeficiencie: Tieto poruchy sa zvyčajne vyskytujú, keď jedna alebo viac častí imunitného systému nefunguje správne. AIDS je jedným z najbežnejších príkladov získanej imunodeficiencie. Môže sa tiež dediť porucha imunodeficiencie, napríklad chronické granulomatózne ochorenie.
• Autoimunita: Ako naznačuje názov, pri tomto type poruchy váš imunitný systém skončí zacielením na zdravé bunky vášho tela namiesto na chybné alebo cudzie bunky. Medzi najčastejšie autoimunitné poruchy patrí cukrovka typu 1 a reumatoidná artritída.
• Precitlivenosť: Keď imunitný systém reaguje nadmerne na cudzie telo alebo spúšťa, môže to poškodiť zdravé tkanivo. Príkladom precitlivenej reakcie imunitného systému je anafylaktický šok, ktorý sa môže dokonca zmeniť na život ohrozujúci.

Ak máte problém s imunitným systémom alebo je slabý, môžete pred prejavom rôznych zdravotných stavov prejaviť nasledujúce príznaky a príznaky.

Späť na obsah

Príznaky a príznaky slabého imunitného systému

Ak je ohrozená vaša imunita, budete dodržiavať nasledujúce znaky:

• Chladné ruky, prsty na rukách, nohách, ušiach alebo nose
• Hnačka, ktorá trvá dlhšie ako týždeň
• Zápcha
• Suché oči
• Únava
• Mierna horúčka
• Časté bolesti hlavy
• Vyrážky
• Bolesti kĺbov
• Strata vlasov alebo plešatiny
• Opakované infekcie
• Citlivosť na slnko
• Pocit mravčenia alebo necitlivosť v rukách a nohách
• Problémy s prehĺtaním
• Zmeny hmotnosti
• Biele škvrny na koži
• Zožltnutie kože

Tieto príznaky môžu byť tiež dôsledkom iného zdravotného stavu, a nie nevyhnutne kvôli slabej imunite.

Ak je však vaša imunita skutočne nízka alebo slabá, môže to byť spôsobené rôznymi príčinami.

Späť na obsah

Čo spôsobuje nízku imunitnú funkciu?

Existujú štyri hlavné príčiny slabej imunity. Zahŕňajú:

• Stres
• Nedostatočné cvičenie
• Podvýživa
• Spánková deprivácia

Ďalšie rizikové faktory, ktoré môžu oslabiť imunitný systém, sú:

• Vek: Novorodenci, deti a starší dospelí majú vyššiu pravdepodobnosť slabšej imunity.
• Obezita
• Príliš veľa alkoholu
• Lekárske ošetrenie ako chemoterapia a ožarovanie
• Zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka, AIDS a rakovina

Slabý imunitný systém často vedie k mnohým zdravotným problémom. Najlepšie teda je, ak svoju imunitu posilníte čo najskôr, aby ste svojmu telu pomohli bojovať s potenciálnymi patogénmi a zabrániť ďalším komplikáciám. Tu sú niektoré z najlepších domácich liekov, ktoré vám pomôžu prirodzene zvýšiť imunitu.

Späť na obsah

Ako prirodzene zvýšiť imunitu

1. Jablčného octu
2. Esenciálne oleje
3. Echinacea
4. Koreň astragalus
5. Ženšeň
6. Oregáno
7. Ďumbier
8. Cesnak
9. Zelený čaj
10. Elderberry
11. Kurkuma
12. Manuka med
13. Moringa
14. Olivový olej
15. Probiotiká
16. Citrónová šťava
17. Zelená šťava (Spirulina)

Prírodné prostriedky na zvýšenie vašej imunity

1. Jablčný ocot

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica jablčného octu
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte každú lyžicu jablčného octu a medu do šálky vody.
2. Dobre premiešajte a vypite každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Pite to 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Jablčný ocot je bohatý na živiny a vykazuje antimikrobiálne vlastnosti (1). Môže pomôcť telu zbaviť sa toxínov, zvýšiť imunitu a chrániť telo pred infekciami.

Späť na obsah

2. Esenciálne oleje

a. Citrónový olej

Budete potrebovať

• 1 kvapka citrónového oleja
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte kvapku citrónového oleja do pohára vody.
2. Premiešajte a konzumujte každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Prečo to funguje

Citrónový éterický olej má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri prirodzenej detoxikácii tela (2). Môže tiež pomôcť predchádzať chorobám, pretože je bohatý na vitamín C, ktorý má vlastnosti zvyšujúce imunitu.

b. Levanduľový olej

Budete potrebovať

• 3 kvapky levanduľového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Naplňte difuzér vodou.
2. Pridajte do nej tri kvapky levanduľového oleja.
3. Vdýchnite rozptýlenú arómu.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Stres je jednou z hlavných príčin slabej imunity. Aromaterapia s použitím levanduľového oleja môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť a pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť (3).

Späť na obsah

3. Echinacea

Budete potrebovať

• 6 g sušeného koreňa astragalus
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 6 g koreňa astragalu do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu a dusíme 5 minút.
3. Preceďte a skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Toto pite dvakrát denne, niekoľko mesiacov.

Prečo to funguje

Koreň astragalus detoxikuje vaše telo a pomáha vám lepšie zvládať fyzický a emocionálny stres. Je to dokonalý prostriedok na prirodzené zvýšenie imunitnej odpovede (5).

Späť na obsah

5. Ženšen

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zeleného čaju
• 1 šálka horúcej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky horúcej vody.
2. Niekoľko minút strmý a preceďte.
3. Akonáhle čaj trochu vychladne, dochuťte ho medom.
4. Čaj konzumujte skôr, ako vychladne.

Ako často by ste to mali robiť

Pijte šálku zeleného čaju dvakrát denne, aby ste videli jeho výhody.

Prečo to funguje

Zelený čaj je bohatým zdrojom polyfenolov, ako je epigalokatechín galát (EGCG), ktoré majú pozitívny vplyv na vašu imunitnú odpoveď (11). Pravidelná konzumácia zeleného čaju môže zmeniť funkciu vašich bielych krviniek, a tým preukázať preventívny a terapeutický potenciál pre mnoho zdravotných stavov.

Späť na obsah

10. Bezinka

Budete potrebovať

1-2 čajové lyžičky medu manuka

Čo musíte urobiť

Konzumujte 1 až 2 čajové lyžičky manuka medu.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte konzumovať raz denne.

Prečo to funguje

Manuka med je prírodné antiseptikum s vynikajúcimi antibakteriálnymi vlastnosťami (14). Môže pomôcť pri liečbe a prevencii infekcií zvýšením vašich imunitných reakcií na cudzie patogény, najmä baktérie.

Späť na obsah

13. Moringa

Budete potrebovať

1-2 lyžice panenského olivového oleja

Čo musíte urobiť

Pridajte si jednu až dve polievkové lyžice panenského oleja do svojich obľúbených šalátov.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Olivový olej je dokonalou náhradou za vaše obvyklé oleje na varenie, ak chcete posilniť svoju imunitu. Vykazuje antioxidačné aktivity, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred oxidačným poškodením a vylučovaním toxínov. Olivový olej vás môže tiež chrániť pred vonkajšími útokmi mikróbov (17).

Späť na obsah

15. Probiotický jogurt

Budete potrebovať

1 misku probiotického jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte misku s probiotickým jogurtom.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť raz denne.

Prečo to funguje

Probiotický jogurt pomáha pri sprostredkovaní imunoregulačných účinkov reguláciou fungovania imunitných a črevných buniek (18).

Späť na obsah

16. Citrónová šťava

Budete potrebovať

• ½ citróna
• 1 pohár vody
• Med (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Šťavu z polovice citróna vytlačte do pohára s vodou.
2. Dobre premiešajte a pridajte do nej trochu medu.
3. Šťavu skonzumujte bezprostredne predtým, ako zhorkne.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Citrónová šťava posilňuje imunitu vďaka zloženiu vitamínu C a baktericídnym vlastnostiam. Vitamín C je dobre známy pre zlepšenie imunitných reakcií, zatiaľ čo baktericídne účinky citrónového extraktu môžu pomôcť pri prevencii a liečbe bakteriálnych infekcií (19), (20).

Späť na obsah

17. Zelená šťava (Spirulina)

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička prášku spiruliny
• 1 pohár vody alebo akýkoľvek ovocný džús

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku prášku spiruliny do pohára vody a dobre premiešajte.
2. Konzumujte ho denne.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes musíte skonzumovať raz denne.

Prečo to funguje

Spirulina je druh baktérie, ktorá sa volá cyanobaktéria a označuje sa tiež ako modrozelené riasy. Je sušený a pripravený ako prísada do potravín vďaka svojmu bohatému zloženiu živín, ktoré pomáha posilňovať vaše imunitné reakcie (21).

Vaša voľba stravy je dôležitá aj pri podpore zdravia imunitného systému. Niektoré jedlá môžu pomôcť zvýšiť vašu imunitu, zatiaľ čo iné môžu zhoršiť váš stav. Preto je nevyhnutné, aby ste sa okrem vyššie uvedených liekov riadili aj týmito tipmi na stravu.

Späť na obsah

Aké potraviny zvyšujú imunitný systém?

Niektoré potraviny, ktoré môžu úspešne zvýšiť vašu imunitu a podporiť vaše zdravie, zahŕňajú:

• Citrusové ovocie
• Ľanové semená
• Vajcia
• Ovos
• Mandle
• Brokolica
• Špenát
• Jogurt
• Hydina
• Mäkkýše

Všetky tieto potraviny sú nabité základnými živinami potrebnými pre správne fungovanie vášho tela a imunitného systému.

Potraviny, ktoré by ste mali obmedziť alebo vylúčiť z jedálnička, aby vám tu lepšie fungované lieky pomohli, sú:

• Rýchle občerstvenia
• Alkohol
• Kofeín
• Soda
• Sladké jedlá
• Rafinované oleje
• Potraviny obsahujúce lepok, ako je pšenica a jačmeň
• Surové alebo nedostatočne tepelne upravené jedlá

Tu je niekoľko tipov na prevenciu, ktoré zabránia oslabeniu imunity.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Doprajte si dostatočný spánok.
• Spravujte svoje úrovne stresu.
• Nefajčiť.
• Stále sledujte svoju váhu.
• Obmedzte príjem alkoholu.
• Pred a po jedle si umyte ruky.
• Nekonzumujte mäso ani jedlá, ktoré nie sú správne uvarené.
• Cvičte pravidelne.
• Cvičte pravidelne jogu pre svoju pohodu.

Vaše telo vám dá rady jedným alebo druhým spôsobom, ak vaša imunita slabne. Dávajte si teda pozor na tieto príznaky a podľa potreby urobte potrebné preventívne opatrenia a ošetrenie.

Pomohol vám tento článok objasniť všetky vaše obavy? Spojte sa s nami a povedzte nám to do poľa pre komentár uvedené nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako dlho trvá posilnenie imunitného systému?

Obnovenie imunity pomocou liekov popísaných v tomto článku môže trvať niekoľko týždňov až pár mesiacov.

Aké vitamíny môžu posilniť váš imunitný systém?

Antioxidačné vitamíny ako vitamíny C, E a A môžu úžasne pôsobiť na zvýšenie vašej imunity. Do veľkej miery môže pomôcť aj vitamín B6.

Ako naštartovať imunitu, keď ste chorí?

Ak chcete zvýšiť svoju imunitu alebo posilniť imunitný systém, keď ste chorí, môžete začať konzumáciou potravín bohatých na živiny, ako je zinok, selén a antioxidačné vitamíny. Ak sa zotavujete z choroby, musíte tiež piť toľko vody, aby ste sa udržali hydratovaní.

Ako vaše telo bojuje proti vírusu?

Vaše telo bojuje proti vírusovej infekcii pomocou T a B bielych krviniek alebo lymfocytov. B bunky produkujú protilátky, ktoré sa viažu na vírus a zabraňujú jeho množeniu, a T bunky upozorňujú ďalšie imunitné bunky a dokonca pomáhajú usmrcovaním buniek infikovaných vírusom.

Ako testujete nízku imunitu?

Krvný test, ktorý pomáha zistiť, či máte normálnu hladinu proteínov bojujúcich proti infekcii alebo imunoglobulínov v krvi, sa väčšinou používa na testovanie nízkej imunity. Na zistenie slabého imunitného systému môže pomôcť aj fyzikálne vyšetrenie alebo počet bielych krviniek (WBC).

Referencie

1. „Antimikrobiálna aktivita jablčného octu proti Escherichia coli, Staphylococcus aureus a Candida albicans; znižovanie expresie cytokínov a mikrobiálnych proteínov “Scientific Reports, Americká národná knižnica medicíny

2.„ Citrónový citrónový éterický olej: chemické zloženie, antioxidačné a antimikrobiálne účinky s jeho ochranným účinkom proti Listeria monocytogenes naočkovanej na mleté hovädzie mäso “Lipidy v zdraví a chorobe, USA National Library of Medicine

3. „Vplyv inhalácie levanduľovej vône na prevenciu stresu, úzkosti a depresie v popôrodnom období“Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. „Vylepšenie vrodených a adaptívnych imunitných funkcií mnohými druhmi echinacey“Journal of Medicinal Food, Národná lekárska knižnica USA

5. „Extrakt z Astragalus embranaceus aktivuje imunitnú odpoveď v makrofágoch prostredníctvom heparanázy“Molekuly, Národná lekárska knižnica USA

6. „Ženšen“„Posilnenie imunity“: Účinky ženšenu Panax na imunitný systém “Journal of Ginseng Research, Americká národná knižnica medicíny

7.„ Účinky oregana na výkon a imunmodulačné faktory u odstavených prasiatok “Archív výživy zvierat, Národná knižnica USA Medicína

8. „Antioxidačné a protizápalové účinky zázvoru na zdravie a fyzickú aktivitu: prehľad súčasných dôkazov“International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. „Antimikrobiálne vlastnosti alicínu z cesnaku“Mikróby a infekcie, Národná lekárska knižnica USA

10. „Imunomodulácia a protizápalové účinky cesnakových organosírnych zlúčenín v chemoprevencii proti rakovine“Protirakovinové látky v liečivej chémii, Americká lekárska knižnica

11. „EGCG zo zeleného čaju, funkcia T-buniek a autoimunitná encefalomyelitída sprostredkovaná T-bunkami“Journal of Investigative Medicine, Americká národná knižnica medicíny

12. „Účinok Sambucolu, prírodného produktu na báze čiernej bazy, na produkcia ľudských cytokínov: I. Zápalové cytokíny “Európska sieť pre cytokíny, Národná lekárska knižnica USA

13. „Terapeutické účinky kurkumínu pri zápalových a imunitne sprostredkovaných chorobách: Prírodne zameraný obchod? Časopis bunkovej fyziológie, Národná lekárska knižnica USA

14. „Tradičné a moderné využitie prírodného medu pri chorobách človeka: prehľad“Iránsky vestník základných lekárskych vied, Národná lekárska knižnica USA

15. „Zloženie mikroživín a prijateľnosť Moringa oleifera pokrmy obohatené o listy deťmi v okrese Ada-East, Ghana “International Journal of Food Sciences and Nutrition, Americká národná knižnica medicíny

16.„ Fytochemikálie druhu Moringa oleifera: prehľad ich výživového, terapeutického a priemyselného významu “3 Biotech, USA Národná lekárska knižnica

17. „[Olivový olej, imunitný systém a infekcia]“Nutricion Hospitalaria, Americká lekárska knižnica

18. „Probiotiká a imunitné zdravie“Aktuálne názory na gastroenterológiu, Americká lekárska knižnica

19. „Vitamín C a imunitná funkcia“Živiny, Americká národná knižnica medicíny

20. „Baktericídna aktivita citrónovej šťavy a citrónových derivátov proti Vibrio cholerae“Biologický a farmaceutický vestník, Americká národná knižnica medicíny

21. „Aktivácia prirodzeného imunitného systému človeka spirulinou: zvýšenie produkcie interferónu a NK cytotoxicity orálnym podaním horúceho vodného extraktu Spirulina platensis”International Immunopharmacology, Americká národná knižnica medicíny