Diéta Proti Akné: Ako Sa Stravovať V Očistenej Pleti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Nech je jedlo tvojím liekom a nech je liekom tvoje jedlo

Je nemožné poprieť pravdu za týmto starým, ale múdrym vyjadrením otca modernej medicíny Hippokrata. Pokiaľ ide o akné, vaša strava má obrovský vplyv na jeho výskyt. A hoci to nemôžete len tak zmiznúť spolu s príjmom výživy, môžete to určite ovplyvniť. V závislosti od príjmu výživy sa závažnosť akné môže znížiť alebo zhoršiť. Pýtate sa ako? Čítajte ďalej a dozviete sa všetko o strave proti akné.

Čo spôsobuje akné?

Ak si myslíte, že nesprávne ošetrenie vašej tváre vám spôsobilo to škaredé akné, odložte túto myšlienku. Pretože vaše hormóny ovplyvňujú výskyt akné. Vďaka nim vaša pokožka produkuje viac oleja. A keď sa na póroch nahromadí vrstva odumretých kožných buniek, urobí sa vám akné.

U niekoľkých ľudí sa akné s pribúdajúcim vekom zmenšuje a u niektorých sa zhoršuje. Je to spôsobené funkciou imunitného systému a ďalšími genetickými faktormi (1).

Diéta a akné: Odkaz

Výskum nepopiera súvislosť medzi akné a vašou stravou. To, čo zjete, sa prejaví na vašej tvári a zdravá strava vám pomôže zbaviť sa akné. Prehľad niekoľkých štúdií ukázal, že špecifická strava a potraviny môžu akné zhoršiť alebo znížiť (2).

Teraz sa pozrime, ako môžete kontrolovať svoje akné vyrážky pomocou diéty proti akné.

Akné Diéta: Diéta pre pokožku bez akné

Obsah

1. Diéta s nízkym glykemickým indexom (GI)
2. Omega-3 mastné kyseliny
3. Potraviny obsahujúce vitamíny A, D a E.
4. Potraviny bohaté na antioxidanty
5. Diéta obohatená o potraviny obsahujúce zinok
6. Kontrolovaný príjem mliečnych výrobkov
7. Čokoláda a akné
8. Ďalšie najlepšie doplnky na odstránenie akné

1. Strava s nízkym glykemickým indexom (GI)

Čo hovorí výskum?

Vykonalo sa niekoľko štúdií s cieľom zistiť efektívnosť diéty s nízkym glykemickým indexom. Glykemický index (GI) je opatrenie, pri ktorom sú potravinové položky zoradené podľa ich vplyvu na hladinu cukru v krvi. Inými slovami, potraviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi, majú nízky glykemický index. Klinické štúdie a kontrolované štúdie zistili, že diéta s nízkym glykemickým zaťažením znížila index voľného androgénu (tj. Kontrolovala uvoľňovanie hormónu nazývaného androgén, ktorý je jednou z hlavných príčin akné), čím znižovala závažnosť akné (3), (4).

Potravinové položky s nízkym GI

• Ovsené otruby a ovsené vločky
• Celá pšenica
• hnedá ryža
• Sladké zemiaky
• Orechy a hrozienka
• Arašidy
• Šošovka (červená a zelená)
• Mrkva (surová a varená)
• Baklažán (baklažán alebo brinjal)
• Brokolica
• Paradajky
• Huba
• červené papričky
• Kokos
• Kiwi
• Pomaranče

Späť na obsah

2. Omega-3 mastné kyseliny

Čo hovorí výskum?

Tieto mastné kyseliny sa väčšinou nachádzajú v zdrojoch bielkovín, ako sú vajcia, ryby a niekoľko rastlinných zdrojov. Štúdia publikovaná v časopise Lipids in Health and Disease ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny sú protizápalové a u tých, ktorí do svojej stravy zaradili omega-3, došlo k zníženiu stupňa závažnosti akné (5).

Potravinové položky s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín

• Ryby ako makrela, sleď, sardinka a losos
• Olej z tresčej pečene
• Ustrica
• Kaviár
• Ľanové semená
• Vlašské orechy
• Chia semená
• Sójové bôby
• Mliečne výrobky a mäso kŕmené trávou

Späť na obsah

3. Potraviny obsahujúce vitamíny A, D a E

Čo hovorí výskum?

Vitamín A (retinol) bojuje proti akné pri lokálnej aplikácii. Štúdia vykonaná na mužoch aj ženách preukázala, že retinol je vysoko účinný pri liečbe zápalu akné (6).

Štúdia zverejnená v roku 2014 v Dermato Endocrinology zistila, že ľudia, ktorí trpeli na akné, mali nízku hladinu vitamínu D (7). Ďalšia štúdia zistila, že u ľudí trpiacich akné došlo k zlepšeniu symptómov po tom, čo začali užívať perorálne doplnky vitamínu D (8).

Vitamín E spolu s vitamínom C tiež pomáha predchádzať tvorbe komedónov a množeniu baktérií spôsobujúcich akné (9).

Potravinové položky s vysokým obsahom vitamínov A, D a E

• Sladký zemiak
• Mrkva
• Žĺtok
• Surové plnotučné mlieko
• Tuniak
• Losos
• Kaviár
• Huby
• Špenát
• Avokádo
• Olivový olej
• Paradajky

Späť na obsah

4. Potraviny bohaté na antioxidanty

Čo hovorí výskum?

Oxidačný stres je jedným z hlavných dôvodov vzniku akné. Vaše telo má antioxidačný obranný systém, ako je kataláza (CAT) a enzým superoxid dismutáza (SOD), ktorý reguluje produkciu reaktívnych foriem kyslíka (ROS), čím udržuje redoxnú rovnováhu buniek. Vysoká hladina ROS a nízka hladina antioxidantov spôsobuje oxidačný stres. Konzumujte teda potraviny bohaté na antioxidanty, aby ste sa vyhli akné (10).

Potravinové položky s vysokým obsahom antioxidantov

• Tmavá čokoláda
• Bobule (brusnice, moruša, bobule goji, černice a lesné čučoriedky)
• Pekanové orechy
• Obličky
• Koriander
• Artičoky (varené)
• Hrozienka
• Zelený čaj
• Brokolica
• Paradajky

Späť na obsah

5. Diéta obohatená o potraviny obsahujúce zinok

Čo hovorí výskum?

Podľa štúdií je táto mikroživina rozhodujúca pre vývoj pokožky a pre udržanie jej správnej funkcie. Zinok je tiež účinný proti baktériám spôsobujúcim akné. Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že ľudia trpiaci na akné (muži aj ženy) mali v tele významne nízku hladinu zinku (11, 12). Pri orálnej konzumácii výrazne znížil zápal akné.

Potraviny s vysokým obsahom zinku

• Špenát
• Kura
• Huby
• Jogurt alebo kefír
• Baránok
• Kešu
• Cícer
• Kakaový prášok
• sezamové semienka
• Tekvicové semiačka

Späť na obsah

6. Kontrolovaný alebo žiadny príjem mliečnych výrobkov

Čo hovorí výskum?

Vedci tvrdia, že mliečne výrobky môžu vaše akné zhoršiť (13). Prečo? Je to preto, lebo dojniciam sa často podávajú hormonálne injekcie na zvýšenie produkcie mlieka. A keď konzumujete mlieko alebo mliečne výrobky z neho vyrobené, spôsobuje to vo vašom tele hormonálnu nerovnováhu, ktorá spôsobuje akné (14).

Kravské mlieko je navyše určené pre teľatá, aby im pomohlo rásť, a je nabité hormónmi a inými steroidmi, ktoré určite nie sú vhodné na akné.

Alternatívy mlieka, ktoré sa snažia vyhnúť akné

• Ryžové mlieko
• Sójové mlieko
• Mandľové mlieko
• Kokosové mlieko
• Mlieko z tigrích orechov
• Makadamiové mlieko

Späť na obsah

7. Čokoláda a akné

Čo hovorí výskum?

Štúdia z roku 2013 zistila, že čokoláda môže zvýšiť závažnosť akné (15). Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2014 naznačila, že konzumácia kakaa môže zvýšiť príznaky akné (16). Dôkazy preukazujúce účasť čokolády na zhoršovaní akné sú však veľmi obmedzené (17).

A je pravdepodobnejšie, že za vaše výpadky môže práve ten cukor a ďalšie prísady v čokoláde. Ak máte dilemu, či jesť čokoládu alebo nie, stavte na tmavú čokoládu a pred jej konzumáciou skontrolujte obsah cukru a ďalších sacharidov.

Späť na obsah

8. Ostatné doplnky na vyčistenie akné

Selén: Štúdia publikovaná v časopise Advances in Dermatology and Allergology uvádza, že ľudia trpiaci na akné vulgaris majú nízku hladinu selénu v tele (18). Aby ste zvýšili hladinu selénu, môžete užívať doplnky

Vitamín C: Tento antioxidant je záchrancom vašej pokožky. Podporuje nielen regeneráciu buniek, ale aj odstraňuje akné a minimalizuje výskyt vyrážok (19)

Vitamín B3 alebo niacín: Tento základný vitamín je veľmi účinný pri liečbe akné (20)

Takže teraz máte diétu založenú na výskume, ako sa zbaviť akné. Dúfam, že vám tento zoznam pomôže. A v prípade akýchkoľvek pochybností vložte komentár nižšie.